“不吃米飯只吃菜”是現在較受推崇的減肥方法。

很多人認為該方法可減少熱量的攝入，對於減肥有很大的幫助。

可據相關專業人士分析，長期不吃米飯等主食對身體危害較大！嚴重的可能會導致大腦能量不足，出現內分泌失調、脫髮、面黃、記憶力下降等危害。

而且血糖不穩定的人，短暫的不吃米麵就會讓血糖指數大幅下降。

這相當於讓原本低血糖的人又抽走了一管子血，很容易導致昏倒甚至危及生命。

所以減肥、減脂不能一刀切！生活中米飯也可以少吃，但不能不吃。

為了大家能夠健康的飲食，合理地減肥，下面給大家介紹4款低糖減脂飯，簡單美味還易做。

紅薯藜麥飯

食材：紅薯、藜麥、橄欖油、洋蔥、大蒜、生菜、檸檬、榛子、海鹽、胡椒粉、低脂酸奶

做法：

①烤箱預熱到200℃，將紅薯烤35-45分鐘，烤至能輕易插透備用。

②用不粘鍋加少許橄欖油將蔥和蒜爆香，再加煮熟的藜麥和榛子炒3-5分鐘。

③澆上檸檬汁，用鹽和胡椒調味，備用。

④將烤熟的紅薯從中切開，加入炒熟的藜麥飯，澆上酸奶即可食用。

糙米雜蔬飯

食材：糙米200克、玉米粒適量、胡蘿蔔適量、秋葵適量、生抽1勺、蠔油1勺、生薑粉1茶匙

做法：

①糙米提前浸泡五六個小時，煮飯時水適當多加一點。

②胡蘿蔔去皮切丁，秋葵洗乾淨切小圈備用。

③平底鍋少油燒熱，玉米粒、胡蘿蔔丁、秋葵煎炒1分鐘，直到秋葵表面粘液炒幹。

④加生薑粉翻炒兩下，放生抽、蠔油和少許熱水煮開，留一點湯汁。

⑤把煮好的蔬菜倒進糙米飯裡，拌均勻就可以吃啦。

波奇飯

食材：米飯/糙米、菠菜、蟹肉棒、雞蛋、蝦仁、牛油果

做法：

①煮好的米飯/糙米飯在碗中鋪底。

②起鍋燒油，菠菜加鹽炒軟，蟹肉棒撕成絲。

③蝦仁用料酒、黑胡椒醃後，下鍋煎熟後，再煎一個雞蛋。

④最後把所有材料鋪在米飯上，攪拌均勻就可以開吃了！

低脂糙米餅

食材：煮好的糙米飯、雞蛋、胡蘿蔔、玉米粒、菠菜

做法：

①菠菜、胡蘿蔔切碎備用

②蒸熟的糙米和胡蘿蔔碎、菠菜碎攪拌均勻後，加入玉米、2顆雞蛋及適量黑胡椒和鹽攪拌均勻。

③平底鍋加適量橄欖油，把準備好的食材放入鍋中煎至兩面金黃即可。

減肥、減脂不能盲目減哦~

不知道怎麼合理控制飲食的夥伴，可以照著上面的方法吃起來。