在一整年中，熱在三伏天，冷在三九天。在冬至日後，每九天記為一組，稱為數九。而民間也有俗語，一九二九不出手，三九四九冰上走。往往在三九、四九天是比較冷的時候，河水都凍成了冰，能讓人在冰上走。而今年的數九天從12月21日開始，在1月8日後進入了三九，是一年中最冷的一段時間。
而在這段時間裡，人們身體的防禦能力是最弱的，也是非常容易生病的時候。不管是呼吸道疾病，還是骨關節疾病，又或者中老年人比較高發的心腦血管疾病，都喜歡在數九天後發作，給人們的健康帶來威脅。
而想要數九天保養好身體，就應該防住“五寒”，避免五寒對人體造成傷害，才能更好地度過寒冬。
數九天養生，防五寒是關鍵，分別是哪五寒？
【防鼻寒】：打噴嚏、流鼻涕
對於秋冬季節有鼻炎、慢阻肺等呼吸道疾病的患者來說，寒冷的空氣容易讓鼻腔受到刺激，寒氣吸入人體內也容易引發打噴嚏、流鼻涕、鼻塞等不適。而數九天更是會隨著溫度的下降，加重這些不適，所以防鼻寒是保護呼吸道的第一步。
【防肺寒】：咳嗽、氣喘
中醫看來，肺為嬌髒。不管是外界過於寒冷的環境，還是乾燥的環境，都可能損傷肺部。而數九天不僅具備了溫度低的特點，還有著氣候乾燥的問題。尤其是北方地區，長時間呆在暖氣房中，更是會加重肺寒，乾燥的不適，引發咳嗽、氣喘。
【防頸後寒】：頭痛發熱
對中老年人來說，頭部受風更容易導致寒氣入侵，損傷肌理。在數九天不保護好頸部，也可能因為受寒而引發落枕、風寒感冒，難免要出現個頭疼腦熱的不適。能夠提前預防頸後寒，也能較好地預防冬季感冒、流感等疾病。
【防腰寒】：行走不暢、腰痠背痛
每到數九天，骨關節病也開始高發。受到寒冷溫度的影響，關節更容易出現僵硬、腫脹疼痛等不適。而對原本就有高尿酸的患者來說，也可能影響體內的尿酸代謝，更容易形成尿酸結晶，誘發痛風，加重關節不適。腰部也可能受到影響，出現腰痠背痛、僵硬等問題。
【防腿腳發寒】：四肢冰涼
俗話說：寒從腳起。腿腳是距離心臟最遠的部位，更容易受到寒氣的影響，在沒有足夠的血液供給的情況下出現缺血等問題，也容易出現腿腳冰涼。而腳又被稱為人的第二個心臟，有著非常多的穴位。腳寒出現後，也可能影響經絡執行，進而影響健康。
出於保護健康，保養身體的考慮，在數九天，人們應該注意防這五寒。除此之外，如果你還能牢記4個禁忌，或許對健康過冬更有幫助。
三九天後，4個禁忌一個都別碰
禁忌一：熬夜通宵，作息混亂
在數九天後，晝短夜長，自然界內的陽氣收斂，人體也容易出現陽氣不足的情況。而熬夜通宵、作息混亂更是會不斷地消耗人體內的陽氣，加重陽氣不足的症狀。人體更容易出現嗜睡、疲憊、四肢乏力等症狀，對健康也是一大威脅。
禁忌二：吃生冷食物
北方地區因為暖氣的存在，就算是在寒冷的數九天，在暖氣房內也如同置身夏天一樣。很多人也藉此機會吃冰棒、吃冰水果。雖然身體因為暖氣覺得熱，但是人體還是無法違背自然的規律，經常吃生冷的食物，也可能不斷地損耗陽氣，產生較大的內耗。
禁忌三：過度進補，反而引“火”上身
正所謂“三九補一冬”，很多人為了在冬天提高身體的免疫力，選擇透過進補的方式來儲存能量。但是過度進補葷腥的食物，反而會讓虛弱的脾胃增加負擔，更容易出現消化不良、積食等問題。
禁忌四：大量出汗
冬天身體比較倦怠是常態，但是過於強求自己鍛鍊身體，並且每天都鍛鍊得渾身大汗其實對自身的陽氣也是一種損耗。出汗後也會更容易出現風寒、感冒等問題，時間久了，只會讓人看上去很強壯，但是體質越來越虛弱。
如果你也想在數九天好好的保養身體，健康的度過冬天，不妨從防五寒入手，並且記住有4件事最好一個都別碰，身體或許會更健康。
參考資料：
1、三九第一天！護好6個部位，渾身都暖和·光明網·2021-1-8
2、三九到了，最寒冷的日子來了，接下來注意別做這些事·科普中國·2020-1-10
