盤腿坐
是很多人喜歡的姿勢
盤腿坐著看電視、辦公
你是舒服了
可膝蓋該抗議了
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◆◆容易受傷的膝蓋◆◆
圖片來源：網路
膝關節由股脛關節、股髕關節構成，是人體中最大、最複雜的負重關節，且使用頻繁，也就更容易磨損、受傷。
◆◆盤腿坐的危害◆◆
盤腿坐的時候，膝蓋軟骨同時要承受上半身的重量，膝關節處於屈曲狀態，同時由於重力的作用，膝關節會承受下沉的力量，導致內外側受力不均勻的情況。
1、盤腿坐著時，膝關節內側受到擠壓、外側受到牽拉，長時間這樣下去，膝關節容易出現變形。
2、長時間盤腿坐還會對膝、踝關節軟骨面磨損及韌帶勞損增加，造成膝、踝關節的慢性損傷疼痛，使踝關節不穩定、膝關節骨性關節炎發生率提高2倍以上。
3、如果盤腿坐使用的力道不對或是盤腿時間過久過長，很可能導致腿麻而無法直接站起來，有些人的膝蓋甚至立刻就能痛得起不了身，特別對於肥胖人群。
建議：忍不住盤腿坐時，每次只彎一條腿，儘量自然舒服，不要用力將腳向下積壓，這樣可以一定程度上減少對膝蓋的傷害。
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◆◆腿部拉伸運動◆◆
久坐之後建議起身拉伸拉伸腿部，有利於促進血液迴圈，改善腿麻，腿痠的症狀。
股四拉伸
「10秒/每側3次」
小腿拉伸
「10秒/每側3次」
大腿後側拉伸
「10秒/每側3次」
長時間盤腿坐對膝蓋的傷害很大
所以你盤的不是腿
而是可憐的膝蓋
大家且盤且珍惜哦~
