最近氣溫越來越低，在這“洗澡靠勇氣，起床靠毅力”的嚴冬有些事一定要慢慢來。氣溫低的時候，血壓、血管的應變力都會變差，尤其是中老年人，活動太“猛”容易造成血壓上升或血管破裂，帶來意想不到的危險。不管是早上起床，還是吃飯運動都得慢慢來。那麼，具體要怎麼做呢？今天我們一起來看看吧。
寒冷冬季，
這些事慢一點~
一、起床慢一點
尤其是在我們北方地區，每年最冷的1月份都是心梗、中風等心腦急症的高發期。經過一夜睡眠，我們的血液迴圈變慢，血液也比平時更加黏稠。剛睡醒時，人體由抑制狀態轉入興奮狀態也需要一個過程。再加上冬天氣溫低，血管更容易處於應激狀態，如果立即起床，身體未必能及時適應過來，容易出現頭暈眼花的情況，甚至引發心血管意外的發生。
建議：
起床時動作要儘量慢一點，給心臟一個適應過程。可以先靜臥幾分鐘，伸伸懶腰、做做深呼吸，然後在床邊坐一兩分鐘，適應了再慢慢下床。尤其是高血壓、糖尿病患者，一定要避免起床太猛。
二、排便不要太急
冬天在馬桶上發生的心梗、猝死等意外事件屢見不鮮，危險級別值得警惕。尤其是有動脈硬化、高血壓、冠心病的老人，排便太急、屏氣用力，腹腔內壓力增加，心臟負擔加重，同時交感神經興奮，容易導致血壓驟然升高，誘發心血管疾病。
建議：
排便時不要太使勁，也不要用力屏氣，排不出來千萬不要勉強，以防血壓飆升；直立或蹲起時，都要緩慢些；排便時集中注意力，不要在排便時玩手機或者看報紙；平時應多吃蔬菜水果，多喝水，多運動，以保持大便通暢。
三、運動不要著急
冬季氣溫偏低，運動前熱身活動比運動更加重要。很多時候，我們都會因為時間緊迫或者急於開始運動而縮短甚至忽略熱身，再加上氣溫本來就低，往往會使人體肌肉伸展性低，關節變得僵硬，容易造成肌肉拉傷和關節扭傷等。此外，冬天人的血管明顯收縮，如果熱身不到位，血壓容易突然上升，易引發心腦血管疾病。
建議：
熱身的主要目的是提升體溫，從而提升心肺功能，讓身體儘快適應之後強度更高的運動，防止扭傷和拉傷。一般情況下，運動前的熱身活動在5分鐘左右，但冬季應適當延長到10~15分鐘。並且冬季運動最好在9點之後，太陽出來溫度較高時再運動。
四、脾氣慢一些
總是情緒激動不利於身體健康，尤其是“火”來得太急在很大程度上危害心腦血管的健康。情緒激動、緊張，腎上腺素大量分泌，促使交感神經興奮，造成血管收縮，心臟負荷也會增加，很容易引發或加重高血壓、心臟病等疾病。
建議：
遇到不順心的事，要學會自我調節，在發現自己快發脾氣時，趕緊換個環境或在話題上打個岔，心態慢慢就會變得平和。平時也可以多曬曬太陽、聽聽音樂、看看書，做做舒緩的運動。
總而言之，在寒冷的冬季，日常活動慢一點，不僅能幫助保護血管，還有利於修身養性，讓身體平安過冬。關注我，瞭解更多健康知識。
