幫助腰肌勞損，腰椎疼恢復的運動有，但不宜負荷太大，用力太猛，以免病症加重，進一步破壞腰椎的穩定性。下面帶個大家三個比價簡單的腰肌勞損，腰椎疼痛恢復運動
1、學一學剪刀腿
具體動作解析：
躺平屈膝，大腿分開，舉例跟髖關節等同，然後呼氣，同時收腹，抬起右腿，並屈膝到90度，保持這個動作三秒鐘，然後呼氣，同時放下右腿，然後抬起左腿重複一遍，整個動作重複10次為一組。
重點注意：
進行運動的時候，只能在呼氣的時候收腹
運動時速度要勻速，不能忽快忽慢，盆骨不要晃動
運動時如同非常痛疼，可以減少時間，稍做休息
第二、眼鏡蛇運動
具體動作解析：
呼氣時收腹，雙手扶地將身體從頭開始慢慢撐起，直到臀部；吸氣，保持撐起動作10秒鐘；呼氣，再次收腹，從臀部開始緩緩將上身迴歸原位；10次一組，每次保持十秒鐘。
重點注意：
如果出現劇烈疼痛，即可停止運動
不要過度拉伸後背
做運動時跟隨動作，想象從前額開始，到肩部，到肋骨，直到最後到臀部慢慢離開地面；
運動時只能在呼氣時收腹；
第三、脊椎旋轉康復訓練
具體動作解析：
雙臂上下疊放跟肩膀同寬，兩眼平視；先向左旋轉上半身，直到感覺到拉伸感，返回開始位置；繼而向右做同樣的動作。重複10次。
重點注意：
運動的時候頭部應該跟上半身保持一致的幅度；
如果想加大難度可以坐在健身球上；
如果感覺非常疼，請立刻停止，也可以減輕擺動幅度。
