跑步，呼吸的三種方式你知道嗎

跑步呼吸的三種方式，不知道的趕緊收藏，一、全程鼻子呼吸法初跑者，我們建議跑步全程鼻子呼吸，這樣能夠更好地控制有氧訓練，達到輕鬆有氧慢跑也能更快的提升耐力，這對初跑者來說是非常重要的。全程鼻子呼吸法也叫原生速度跑法，也是細胞分裂法，它的核心就是隻用鼻子呼吸，而不用口鼻一起呼吸，長期堅持可以提升細胞的攜帶氧氣能力，氧氣利用率提高了，跑步效率自然也就提高了。二，鼻息口服法，這種呼吸法通常與我們的配速快慢相關，慢跑就是三四步一呼吸，快跑就是一兩步一呼吸，如果是衝刺的話，就需要更多的氧氣，那就有可能是全部用嘴巴呼吸了。通常來說，鼻吸口fu更適合配速節奏跑或者是堵塞，一直跑可以提升速度。三、腹式呼吸法跑步時吸入的氧氣越多，身體制造的二氧化碳就越多。用腹式呼吸法，橫膈膜下降，會把臟器擠到下方，吐氣時橫膈膜就會上升，這樣就可以吐出更多的堆積在肺底部的二氧化碳，提高氣體交換程度，提高呼吸效率。跑步的三種呼吸法初跑者，我們建議從原生速度跑法開始，也就是跑步全程鼻子呼吸，這樣會讓你跑得更輕鬆，呼吸不過於急促錯亂。