運動的三要素
運動頻率、運動時長、運動強度。可以利用這三點來對體內脂肪的燃燒施加影響。
影響
一般來說，運動者一次運動的時間越長，脂肪酸在所消耗掉的能量總量中佔的比例就越高。（在低強度耐力訓練裡，前30分鐘燃脂率會顯著提高，在30～150分鐘裡燃脂率會一直保持上升，但上升幅度會隨著運動時間的延長逐漸緩慢。在低強度耐力訓練3小時後，燃脂率將不再提升，而保持在高水平狀態。）
如何利用運動時長對減脂有幫助
有氧耐力訓練情況下
從開始選擇相對較短的運動時長（如10~20分鐘），有氧運動的持續時間一次比一次延長些時間（如每次延長1～5分鐘）。這裡注意，每次耐力訓練的目標時長理想狀態下至少是60分鐘，最差也要30~60分鐘。
力量訓練後進行有氧訓練
依舊每次延長些時間操作執行，這裡的運動時長可以相對短些，30～60分鐘就基本足夠。
這樣執行的目的：人體的適應性反應是不可避免的，所以燃脂率會在一段時間後漸漸下降。所以逐步延長耐力訓練時長對減脂是有相對幫助的。
注意
平時運動較少的人最好採取循序漸進的運動方式。
總結
一次訓練的時間越長，燃燒掉的體脂佔能量總消耗量的比例就越大。
循序提高訓練時長不僅對減脂有相對幫助，也會比較安全
