說到膽固醇,相信大家都不會陌生。當前心腦血管疾病的發病率越來越高,其中一個很重要的原因就是血液中膽固醇含量過高導致的。體內膽固醇水平過高,可導致血脂濃度上升,血液流動變慢,久而久之,會誘發各種心腦血管疾病。
而之所以膽固醇偏高,主要還是因為飲食中攝入了大量的高膽固醇食物導致的。比如以下幾種食物,就被認為是膽固醇過高的“元兇”,一定要注意控制!
1、動物內臟
說起國人吃動物內臟的方法,那可是幾天幾夜也說不完,什麼血腸、炒肝、毛血旺等等,都是國人的最愛。但無論是豬肝、大腸還是豬肚,其中都含有大量的膽固醇。以豬大腸為例,每100克的大腸就含有137毫克的膽固醇,豬肚、豬肺中的膽固醇含量則更高,因此,不想被心腦血管疾病纏上,這類食物一定要少吃。
2、海鮮類食物
海鮮類食物中富含蛋白質等營養元素,適量食用對健康是有好處的。膽固醇過高的患者可以選擇吃一些膽固醇含量比較低的海鮮,比如小黃魚、帶魚、海參等等,但也要控制好量。而對於魷魚、蝦、蟹、鮑魚、蟶、墨魚等膽固醇含量高的海鮮,就要及早撤下餐桌了。
3、鹹鴨蛋
鹹鴨蛋是高脂肪、高膽固醇的食物,僅100克鴨蛋,其脂肪含量可達到14.7克,膽固醇含量則達到了634毫克之多,尤其是蛋黃,其膽固醇含量更是達到了肥肉的6倍之多,而且鹹鴨蛋本身還是高鹽食物,攝入過多,不僅會導致血脂水平升高,還會升高血壓,加重病情,因此一定要控制好食用量。
膽固醇過高,除了應嚴格限制以上幾種食物的攝入,還可從以下幾個方面著手進行調理:
1、堅持適量的運動
運動可以促進體內的血液迴圈,也會使新陳代謝的速度加快,如此一來,血液中的一些廢棄物可被排出,有助於改善膽固醇過高的情況。建議選擇一些中低強度的有氧運動,如快走、慢跑等,運動需長期堅持方可看到效果。
2、改善生活習慣
想要控制體內膽固醇水平,還應養成健康的生活習慣。許多人有抽菸、喝酒的習慣,長期如此,也會導致膽固醇水平升高,應及時糾正。此外,平時還要注意作息規律,保證充足的睡眠時間,避免熬夜,還應保持樂觀、平和的心態,避免過於焦慮、緊張,以維持內環境的平衡,使膽固醇得到更好的控制。
過高的膽固醇可誘發各種心腦血管疾病,想要防止心腦血管疾病的發生,建議高膽固醇的患者在生活中注意控制好飲食,少攝入海鮮、蛋黃、動物內臟等高膽固醇食物,同時養成健康的生活習慣,幫助控制好膽固醇水平。對於部分膽固醇過高,經日常調理達不到良好效果的患者,有必要透過藥物來控制膽固醇水平,避免發生更嚴重的後果。
來源: 健康周談