大寒是一年中的最後一個節氣，寒至極處，陽氣萌生，我們也將在不久後迎來一個新的輪迴。
此時大自然陰氣漸漸衰落，人體臟腑仍處於寒涼狀態。
大寒養生，既要滋陰，也要養陽。
大寒起居要點
1
早睡晚起養陽氣
早睡可以養人體的陽氣，晚起可以養人體的陰氣，使身體內的陰陽維持平衡。保證充足的睡眠，則有利於陽氣潛藏，陰精蓄積。
在此期間，不建議大家在寒冷的早上或晚上進行戶外運動。
2
保護頭腳防外寒
大寒節氣，天寒地凍，寒氣容易損傷人體的陽氣。
人體內的血液得溫則易於流動，得寒就容易停滯，所以冬季是腦血栓、心梗等心腦血管疾病及關節痛、感冒等疾病的多發季節。
頭為諸陽之匯，寒從腳下而起，這兩個部位保暖好了，身體才能真正暖和，少生疾病。
3
充足飲水護陰津
一般來說，長江流域從冬至開始降水減少，經過一個月，大寒節氣正是最乾燥的時期。
隨著天地間水氣的減少，人體內的陰液也容易出現不足，而暖氣和空調的使用，更會加劇這種乾燥。
因此，補水尤為重要。
對於健康成年人來說，應儘可能增加飲水量，最好確保在每天入睡前和起床後，都喝一杯溫水。
有條件的話，可常飲梨水以滋陰生津，潤燥止咳，防止天氣乾燥導致的口乾、咽乾。
還可以煮蘿蔔水飲用（最好是白蘿蔔），可以理氣健脾、清熱利尿，同時有促進消化之功。
4
多吃溫苦停補品
大寒時節寒冷依舊，飲食還是應以防寒補腎為主，如棗、黑豆、核桃、黑芝麻、桂圓、木耳、銀耳都是不錯的選擇。
但是，此時人們經過了一冬天的肉類滋補，往往會產生內熱，再加上體外寒冷，很容易招致外邪而感冒。
對於這種“吃”出來的感冒，我們可以稍微吃點兒苦，瀉瀉火，比如苦菊、苦瓜、芹菜、生菜等。
也可以在燉肉時加幾塊蘿蔔，或搭配素炒蘿蔔絲、蒸蘿蔔糕等食用，可以防止冬季進補太過造成的消化不良。
最重要的是，大寒時我們就不能再大補特補了，尤其是陽氣偏盛、易便秘和上火的人群，更不要刻意進補，飲食也應向清淡轉變。
由於大寒與立春相交接，在飲食上可適當增添一些具有升散性質的食物以帶動陽氣升發，如香菜、洋蔥、芥菜、白蘿蔔、紫蘇葉、生薑、大蔥、辣椒、生薑、大蒜、茴香等，但不可過食。
5
適當運動養身體
大寒時節，運動可以根據自身情況選擇，散步、慢跑、太極拳等都是不錯的運動方式，老年人不宜做過分劇烈的活動，運動時務必注意不要大汗淋漓，以免陽氣外洩。
運動前，一定要做好充分的準備活動。因為此時氣溫很低，肌肉韌帶的彈性和關節的靈活性降低，極易發生運動損傷。
另外，鍛鍊時間最好安排在下午較暖和時進行。
健康小技巧
1
常搓鼻
天冷後 “涼燥”更明顯，鼻炎成了許多人的大麻煩。此時不妨以寒制寒！
每天早上或者外出之前用冷水搓搓自己的鼻翼。每天早晚用冷水洗鼻有利於增強鼻黏膜的免疫力，是防治鼻炎的不錯辦法。
2
常揉腰
冬季正是補腎的好時候，雙手搓腰有助於疏通帶脈、強壯腰脊和固精益腎。
具體的做法是：兩手對搓發熱後，緊按腰眼處，稍停片刻，然後用力向下搓到尾椎骨(長強穴)。每次做50~100遍，每天早晚各做一次。
3
勤泡腳
方法得當的泡腳不僅可以祛寒，還能有助於溫腎陽。泡腳的水溫宜在40℃左右，時間宜控制在20~30分鐘之內，泡腳時不宜過飽或過飢，水量宜沒過腳踝，當感到全身溫熱、額頭微有汗出即可。
此外，還可適當加一些藥性溫熱的生薑、花椒等中藥至水中略煎，放置稍涼時泡腳，這樣有助於祛寒止痛，活血通絡。
特殊人群比如糖尿病患者合併周圍神經病變的，由於溫度感覺減退對水溫不敏感，建議由家屬測試水溫或者溫度計測試水溫在40℃左右為佳，且不宜長時間泡洗。
4
按穴位
湧泉
湧泉是腎經穴位，是腎經經氣的發源之處，位於足底部，卷足時足前部凹陷處，約足底2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3與後2/3交點上。
操作方法：用右手拇指指端揉按或掌根摩擦左側湧泉穴，左手拇指指端揉按或掌根摩擦右側湧泉穴，左右各3分鐘，每日一次，晚上最佳。
太溪
太溪是調補固護腎氣的關鍵穴位，位於內踝高點與跟腱之間的凹陷中。
操作方法：用拇指指端揉按太溪穴，以有酸、脹感為佳，左右各3分鐘。
神封
神封是腎經穴位，位於胸部，第4肋骨間隙，前正中線旁開2寸。
冬季寒冷，易誘發呼吸系統疾病，神封可治療胸肺部疾患，如咳嗽、氣喘等。
操作方法：用食指指腹或手掌推揉兩側神封穴，左右同時按摩，操作3分鐘即可。
神闕
神闕內藏元陰元陽，是固護腎精的又一關鍵穴位。它位於肚臍正中。
操作方法：取仰臥位，兩手掌摩擦生熱後，五指上翹，以手掌心帶動神闕穴做環形摩動，力度輕柔，至有熱感即可。
關元
關元位於肚臍下3寸。
操作方法：取仰臥位，搓熱手掌，五指上翹，以手掌心在關元穴做環形摩動，力度輕柔，至有熱感即可。
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