如果你曾經上過恢復性瑜伽課，你就知道它是神奇的。
恢復性瑜伽刺激你的休息和消化反應。
今天分享的這個恢復性瑜伽序列，它只使用了一個簡單的道具：瑜伽帶。
恢復性瑜伽刺激你的休息和消化反應。
- 在恢復性瑜伽練習中使用道具可以顯著提高練習效果。
- 更重要的是，道具可以讓姿勢更舒適地保持。
- 正確的道具能讓你完全屈服並放鬆到各種形狀中。
在這個恢復序列中，使用瑜伽帶找到每個姿勢最舒適和放鬆的狀態，注意自己如何能夠軟化肌肉控制並屈服於放鬆反應的魔力。
需要自我照顧嗎？試試這個瑜伽帶恢復性瑜伽
對於這個序列，確保準備好一根瑜伽帶子。除了它，還需要瑜伽墊和一個平靜、安靜、放鬆的環境。
1.揹帶冥想 停留約5分鐘
- 舒適坐姿。你可以坐在椅子上、墊子上或地板上。無論你選擇在哪裡，都要把你的臀部位置抬高到略高於膝蓋的位置，這樣你的臀部就能完全放鬆。
- 將坐骨伸向地板，將頭頂伸向天空，拉長脊柱。拿著你的肩帶，在背後繞一圈，觸控你肩胛骨的底部。用相應的手抓住織帶的每一端，平衡兩側織帶的過度鬆弛。
- 從這裡開始，將肩帶末端吊在肩膀上，使其落在身後。拉下肩帶兩端，輕輕收緊肩帶的抓地力。然後，將帶子末端交叉成“X”形，放在背後。保持皮帶拉緊，並在你面前的每隻手上握住皮帶的兩端。將皮帶套入皮帶扣並擰緊。放鬆你的肩膀，放鬆你的手臂到任何舒適的地方。
將帶子末端交叉成“X”形，放在背後。保持皮帶拉緊，並在你面前的每隻手上握住皮帶的兩端
- 現在你已經把自己綁在一個好姿勢的位置上，閉上眼睛，把你的意識拉進去。
- 從精神上審視你的身體，找出任何隱藏的緊張情緒，如果有，有意識地允許自己釋放它們。將注意力轉向呼吸，拉長每次吸氣和呼氣。
- 軟化你的思想，屈服於當下；被此刻的美麗迷住。
- 在這裡停留約5分鐘。
2、仰臥蝴蝶式 保持大約5分鐘。
- 坐在墊子上。向前伸展雙腿，做任何身體渴望的動作來放鬆。將皮帶繞在皮帶扣上，形成一個寬的環。
- 當你準備好了，拉你的腳底去觸控，並朝著墊子的外緣張開你的膝蓋。將肩帶套在頭上，鉤在骶骨上（下背部下方和尾骨上方的扁平三角形骨骼）。
- 把你的環帶的另一端掛在你的腳上。收緊肩帶，直到它變得緊繃，這樣你就可以放鬆對腿的肌肉控制，肩帶會將腿保持在原來的位置。
- 從這裡開始，雙手放在背後，慢慢地開始向後走，直到你可以鬆開前臂，最終整個背部落地。
- 根據需要調整束帶以獲得舒適感。
- 隨意放鬆雙臂，閉上眼睛。放鬆對身體的肌肉控制，放鬆對呼吸的控制。
- 屈服於這個形狀，讓你的皮帶和重力為你做所有的工作。
隨意放鬆雙臂，閉上眼睛。放鬆對身體的肌肉控制，放鬆對呼吸的控制。
3.仰臥弓箭步 保持約5分鐘
- 仰臥。彎曲膝蓋，雙腳放在地板上，與臀部保持一定距離。
- 將右膝抱入胸前，將皮帶套在右小腿上。
- 收緊它，直到它把你的腿保持在原來的位置。左腿向前伸展很長時間。
- 放鬆你的手臂到任何舒適的地方，閉上眼睛，屈服於姿勢和呼吸。
- 保持約5分鐘，然後慢慢鬆開並切換兩側。
放鬆你的手臂到任何舒適的地方，閉上眼睛，屈服於姿勢和呼吸。
4.仰臥扭曲 保持約6分鐘
- 以一種簡單的挺臥式放鬆，完全放鬆身體。
- 準備好後，彎曲膝蓋，雙腳放在地板上，與臀部相隔約一段距離。
- 壓入雙腳，略微抬起臀部，並將其向墊子右側移動。
- 將左臂穿過肩帶，然後將其滑到肩膀。將右膝抱向胸部，將肩帶的另一端滑到右膝下方。擰緊它，直到它拉緊為止。
把頭轉向對頸部最合適的方向。閉上你的眼睛，放鬆到仰臥位。
- 左腿向前伸展，雙臂張開成“T”形。慢慢地將右膝向墊子左側劃過身體。從地板上抬起左肩，將肩胛骨滑向左肘。讓這有助於你使雙肩向地板柔軟。
- 你可以保持原樣，也可以伸直右腿，選擇讓你感覺更舒適、更放鬆的選項。把頭轉向對頸部最合適的方向。閉上你的眼睛，放鬆到仰臥位。
- 保持約6分鐘，輕輕放鬆，然後在另一側重複。
5.捆紮式手拿腳趾練習 放鬆約6分鐘
- 仰臥，彎曲膝蓋，雙腳放在地板上。將右膝抱向胸前，將皮帶鉤在右腳的前掌上。向天空伸展右腿，儘可能伸直右腿，感覺舒適。
- 瞬間將你的頭和胸部從地板上抬起，將帶子繞在你的顱底（就在你的枕骨突出部分的正下方）。從你的顱底和耳朵上方纏繞帶子，這樣它就像吊床一樣支撐著你的頭。然後，拉長你的脖子，把你的頭部放鬆到皮帶上。
- 根據需要調整織帶的張緊度。讓你的頭的重量像滑輪一樣作用於你的腿的重量。將股骨（大腿骨）的重量軟化到髖臼中。把你的手臂放鬆到任何舒適的地方。
- 你可以保持原樣，或者將左腿向前伸直，以增強姿勢的感覺。閉上眼睛，放慢呼吸的節奏。
從你的顱底和耳朵上方纏繞帶子，這樣它就像吊床一樣支撐著你的頭
放鬆約6分鐘，以與姿勢相同的方式小心地放鬆，然後在另一側重複。
6.建設性休息姿勢 保持大約4分鐘
- 仰臥，準備好後，膝蓋向胸部彎曲，雙腿穿過帶子，直到帶子落在大腿上，剛好在膝蓋上方。把你的腳放在地板上，大約和你的墊子一樣寬，膝蓋相互撞擊，使大腿內部旋轉。收緊肩帶，直到它繃緊並固定住你的腿，而無需使用任何肌肉控制。
- 將軀幹放鬆到地板上，雙臂交叉放在胸前，好像給自己一個擁抱，將右臂交叉在左臂下方。手掌朝向墊子的外緣，這樣你的手臂就可以完全放鬆。閉上眼睛，放鬆呼吸。把你的意識拉進去，讓自己休息一下。
- 保持大約4分鐘左右，然後交叉雙臂，在另一側保持同樣的時間。
- 當你準備好了，小心地釋放這個姿勢，並在一天中隨身攜帶恢復性瑜伽自我護理練習的有益效果。
將軀幹放鬆到地板上，雙臂交叉放在胸前，好像給自己一個擁抱
