線上教育的興起，讓我們有更多的機會嘗試自己喜歡做的事情，網際網路上也有很多關於如何進行高效學習的技巧，但多數關注的是抽象的知識傳遞，而關於肢體的練習技巧卻比較少。
無論是網球、羽毛球、籃球等競技性體育專案，還是太極、瑜伽、廣場舞等保健運動，亦或是演奏、舞蹈等藝術活動，都少不了肢體的練習。今天我們就來探討一下如何高效地進行肢體練習。
首先，需要搞清楚為什麼大量練習能夠讓我們的動作更加準確、流程。一種說法是我們的肌肉擁有記憶，大量的練習能夠讓肌肉形成條件反射，流暢地完成動作。更準確的說法是，大量練習能夠讓我們的髓鞘層數增多，形成的絕緣保護效果越好，神經訊號在傳遞過程中損失越小，就好比在真空管道中執行的列車能量消耗大量減少，從而更好地控制肌肉的動作。髓鞘是包裹在神經細胞軸突外面的一層膜，即髓鞘由施萬細胞和髓鞘細胞膜組成。其作用是絕緣，防止神經電衝動從神經元軸突傳遞至另一神經元軸突。
知道原理了，我們應該如何高效的進行肢體練習呢？
第一，專注。和知識的學習一樣，我們需要專注，關閉電腦、遠離手機，有條件可以選擇自己舒適，不易被打擾的場地進行練習。
第二，先慢後快。慢可以讓我們的動作更準確，體會到每個細節，有條件可以藉助鏡子或手機錄影分析自己的動作，進行自我糾正。
第三，形成習慣。固定的時間進行限時的規律性練習更容易取得突破效果。這裡的關鍵是心態，不要急於求成。關於習慣的重要性這裡不展開闡述，很多暢銷書都講述過習慣的價值和重要性。
第四，透過想象力強化技巧。科學研究表面，在達到中等水平後——意味著你已經對動作的細節了熟於心，可以透過想象動作細節進行訓練，達到提高自己的練習技巧。這也反過來說明，肌肉沒有記憶，而是我們的意志透過練習能夠更好地傳遞給肌肉。重要的事情再說一遍，必須是達到一定水平後，才可以透過想象來強化技巧。
