冬天小區樓下，公園裡都會有一群大爺大媽在鍛鍊身體。有的在練太極，有的在撞樹，還有的在撐腿、拉筋。看上去比那些只知道躺在床上睡覺的年輕人有朝氣多了。在他們心裡，每天晨起鍛鍊身體，拉拉筋，對長壽也有幫助。張大爺就表示“筋長一寸，延壽十年”。年紀大了就應該多拉拉筋。
他今年已經65歲了，退休這幾年一直在家沒什麼事兒做，自己和以前的老朋友沒事兒就會一起約著來鍛鍊身體。拉筋壓腿是他們鍛鍊前一定會做的一個熱身運動。
堅持拉筋，身體3處能收穫好處，可以試試
腰背痠痛有所緩解
在中老年人身上，不少都有慢性的腰部疾病，總是會引發腰痠背痛的問題，甚至還會讓人覺得身體僵硬，走路也受影響。但是在堅持拉筋後，身體內的經絡能更加暢通，逐漸拉伸開，對改善腰背疼痛也有幫助。
預防韌帶老化
人體內的韌帶會隨著年齡的增長，運動的減少而逐漸僵化。當韌帶越來越“硬”，也會影響一個人的靈活性變差。萬一碰到扭傷、摔倒等問題，也會更容易發生更嚴重的損傷。而沒事兒拉拉筋，對預防韌帶老化有很大的幫助。
改善老人的體型
隨著年齡不斷增加，人體內的肌肉可能逐漸萎縮，也會出現身高變矮，彎腰駝背等情況。但是能夠堅持拉筋的中老年人，也能因此讓肌肉逐漸舒展，看上去體型會更加挺拔一些，看上去也會更顯年輕。
由此可見，堅持拉筋其實對健康是一件好事，只不過“筋長一寸，命長十年”的說法有些誇張了。但是在堅持拉筋的這些老人中，也有一兩位老人出現了扭傷、關節不適等問題，這又是怎麼回事？
拉筋鍛鍊雖好，也要避開2個誤區
誤區一：拉筋時間越久越好
人們拉筋時鍛鍊的時候，可能會因為過度拉伸韌帶而造成拉傷。並且長時間的拉筋也可能讓韌帶逐漸鬆弛，關節處會出現不穩定的情況。就像是一個彈簧一直被拉伸到最大的程度，並且一直繃緊，這也會讓彈簧過度拉伸，影響彈力。
如果在堅持拉筋後，總是出現渾身痠痛的問題，就說明鍛鍊有些過度了，應該適當的縮短拉筋的時間，並且放鬆一些拉伸的角度。
誤區二：拉筋就是熱身運動
沒有運動基礎的情況下，盲目的進行大幅度的拉伸，也可能因為驟然拉伸而發生扭傷等情況。如果你本來就有韌帶比較硬，靈活性比較差等問題，可以現在拉筋之前透過扭動踝關節、膝關節以及髖關節的方式先適當的放鬆開。然後在一個溫度相對合適的地方進行拉伸。
不然的話，在溫度低的地方，人體會有一種自我保護的意識，肌肉緊繃，韌帶繃直，而突然開始拉筋很可能帶來強烈的不適感，誘發痙攣、疼痛甚至肌腱斷裂等問題。
拉筋鍛鍊雖好，但也不是人人都能做的。如果你不瞭解這2個拉筋鍛鍊的誤區，無法及時的避開這些誤區，那麼拉筋對你來說，可能不是鍛鍊身體，而是傷身。
老年人容易上當的3大養生騙局，自查有無中招？
騙局一：冬練三九、夏練三伏
對中老年人來說，三九天是人體免疫力比較低下的時期，並且出現心血管疾病風險會比較高。不適合在這期間進行高強度的鍛鍊，非要讓自己鍛鍊的滿身大汗，只會損傷陽氣，對健康反而不利。
騙局二：撞樹鍛鍊能疏通經絡
掌握不好撞樹的力道和部位時，不僅不能起到刺激穴位的效果，還可能出現關節受損，骨折等問題。尤其是一些存在骨質疏鬆的人群，在不正確的受力條件下，發生病理性骨折的風險也是非常高的。
騙局三：每天萬步走，活到九十九
走路鍛鍊能讓人體充分的活動起來，並且也是老少皆宜的運動專案。但是每天都走一萬步這樣的運動量未免有些太大的。按照人體的需要，中老年人能完成每天6000步就已經足夠了。在身體能夠承受的範圍內鍛鍊，才能更好的保護健康。
總的來看，筋長一寸，命長十年的說法有些誇張，但拉筋這項運動確實能給人體帶來3個好處。只是在鍛鍊身體的時候，也要避開一些養生的誤區，以免傷身。
參考資料：
1、還在相信“筋長一寸，壽延十年”？當心這樣的拉筋更要命…·科普中國·2020-5-28
2、拉伸可改善中老年人動脈硬化·保健時報·2019-3-24
3、6個養生誤區，坑慘中老年人！小心保健不成，身體受損·光明網·2021-11-14
