懷孕後的喜悅,真的會被隨之而來的各種問題所沖淡。先是早孕嘔吐反應,接下來又是腰痛難忍,好像整個孕期,都在無盡的折磨中度過。尤其是到了中晚期,腰痛的毛病會更加嚴重,除了臥床休息,什麼都不想做。
故事案例:
得知懷孕的那刻,小夏和老公都特別開心。可是她的孕期反應特別明顯,前三個月真的吃什麼圖什麼,別人懷孕體重都上升,而她卻偏偏瘦了好幾斤。好不容易好過了孕吐的階段,想著終於可以輕鬆一些,誰知道腰疼的症狀又隨之而來。
萬般無奈下辭了工作,大多時間都窩在床上,因為多走幾步路,都會覺得渾身難受。想想孕期才過了一大半,還有幾個月要熬,小夏就格外的煩躁。她感覺再這樣下去,自己都快抑鬱了。
其實孕期出現腰痛的毛病很正常。因為隨著胎兒不斷長大,孕媽的體重也會不斷上升,尤其是腰腹部的變化最明顯,無疑增加了腰腹部的負擔。因此,腰痛是正常的生理反應,只能心疼孕媽三秒鐘。
再有就是缺鈣和不正確的姿勢,也會導致孕期腰痛。胎兒生長全靠汲取母體的營養,若是缺鈣的話,就會引起腰痛,這一點需要注意。不正確的睡覺、走路和坐立,都會增加腰椎負擔,從而引起腰痛。所以孕期要養成好的習慣,要不然受傷的可能就是你自己。
孕期緩解腰痛,這些方法不妨利用起來
1、補鈣
很多孕媽沒有補鈣的習慣,她總覺得自己身體很好,且每次產檢胎兒也很健康,於是就忽略了鈣元素的重要性。從現在開始,每天要適量的補鈣,除了吃孕婦鈣片外,食材也要選擇含鈣高的。
孕期飲食要多加註意,只要營養均衡就好,沒必要吃太多滋補的食物。要不然體重就會蹭蹭的上漲,反而不利於身體健康。對了,沒事多曬曬太陽,能夠有效促進鈣的吸收。
2、適當運動
懷孕後,確實有很多事情不能做,需要謹小慎微才對。但,適量的運動還是有必要的。長期躺在沙發或床上玩手機、看電視,其實都會加重腰部的疼痛。就算不是孕期,若是長期不運動的話,也會覺得渾身不適,腰部痠痛無力呢。
每天抽出半個到一個小時,適當的走動,或者做孕婦操,都能緩解身體的不適感。當然,運動的選擇要量力而行,千萬不要逞強,那些過於激烈的運動,最好不要觸碰。再有就是時間方面,孕期運動追求的是質量,而不是時間長短。
3、熱敷按摩
緩解疼痛最好的方式,應該就是熱敷和按摩吧。這個時候,可以邀請準爸爸幫忙,採取適中的力度幫忙按摩。為了提高效果,在按摩之前要先熱敷,用熱毛巾,或者是熱水袋都可以。熱敷的目的,就是促進腰腹部血液迴圈,減緩負擔。
之後,在後腰椎的兩側開始按摩。至於方法,並沒有明確的要求,以緩解孕媽的疼痛為主就好。掌心貼合腰椎,上下緩慢的揉搓就好,切忌動作要輕柔,不要給孕媽造成二次傷害。
4、注意日常保暖
受涼,也是引起腰痛的一大原因。懷孕後,很多女性想著不出門,於是穿的衣服都不是太厚,以至於身體腰腹部受涼。孕期,一定要做好保暖工作才行,尤其是秋冬換季時,更應該提前準備衣物。
除此外,還要保護好身體其他部位,比如說雙手、雙腳。早早的準備好羊毛襪子和手套,以及寬鬆的羊絨褲等等。不要被那些“心靈雞湯”所迷惑,並不是所有女性都適合做精緻的孕婦,畢竟身體狀況不同。
5、使用懷孕腰帶
若是孕期腰痛的特別嚴重,已經影響了日常的生活,可以考慮使用孕期專用的孕婦腰帶。它的作用,就是支撐腰部,可以使腰部的壓力變小。不少孕期腰痛的寶媽反應,這款懷孕腰帶特別使用,尤其是到了孕晚期。
所以是時候給自己挑選一款合適的孕期腰帶,當然要在產科醫生的建議下選購和使用,最好不要盲目的挑選使用。
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總結
若是躲不過孕期腰痛的厄運,那就想辦法戰勝它。從日常的飲食,到行為習慣,再到“懷孕腰帶”這樣的專用產品幫助,相信定然能使疼痛減輕。對了,孕期要穿適合的鞋子,建議非必要的情況下,還是以舒適的平底鞋為主。