脊柱被稱為：人的第二生命線！
無論你練不練瑜伽，都要記住脊柱對於我們生活質量的重要性！
脊柱僵硬，不僅會導致頸椎、胸椎、腰椎出現各種疼痛，同時也會導致各種呼吸問題！特別是現代人，久坐的時間遠遠多於運動，90%以上的人群都存在脊柱健康問題！
練習瑜伽，可以充分調動脊柱四個面，充分活化脊柱，增加椎間盤水分，滋潤脊柱，今天這套脊柱保養序列，大家一定要多多練習！
動作1：
- 四腳板凳準備，呼氣，收緊核心
- 含胸弓背，脊柱向前脈動
- 吸氣，骨盆向前，臀部向後坐腳跟
- 重複練習10-15次
動作2：
- 呼氣，收緊核心、肋骨
- 含胸弓背向前，進入上犬式
- 吸氣，臀部向後坐回腳後跟
- 重複練習10-15次
動作3：
- 進入下犬式，呼氣，收緊核心
- 含胸弓背向前，進入上犬式
- 吸氣，坐骨向後向上回到下犬式
- 重複練習5-8次
動作4：
- 從下犬式進入，左髖外旋向前邁
- 進入鴿子式，右腿屈膝向後
- 臀部落地，伸出左手向上側向右側
- 吸氣，還原，重複5-8次後換右邊
動作5：
- 回到下犬式，呼氣，收緊核心
- 右腿屈膝向前邁，進入低弓步
- 吸氣，身體側向右側，進入側蹲式
- 呼氣，還原，重複5-8次後換邊
動作6：
- 回到下蹲式，雙手手肘抵在膝蓋內側
- 呼氣，收緊核心，坐骨向後向上進入前屈
- 吸氣，還原，重複練習8-10次
動作7：
- 坐姿，雙腿分開進入坐角式
- 吸氣，左手撐在身體後側
- 呼氣，髖部向上，胸腔打開向上推
- 吸氣，還原，重複5-8次後換邊
動作8：
- 坐姿，雙腿屈膝向外分開，腳掌落地
- 呼氣，收緊核心，雙手向後撐地
- 髖部發力向上推，進入反四角板凳式
- 吸氣，還原，重複練習5-8次後換邊
