傷害肩部的生活習慣
很多不正確的姿勢都會危害到肩部的健康。
側身躺著看電視
危害：擠壓肩部，加重肩部負擔。
糾正：坐起來看電視，不僅對肩部有好處，還不會損傷眼睛。
身體陷進去沙發裡
危害：頸部前伸，肩頸部肌肉緊張，易引起肩部僵痛。
糾正：在腰部墊一個靠墊，脊柱保持直立。
單肩背重物
危害：長時間讓單側肩膀負擔壓力，易引起肌肉損傷。
糾正：採用帶有寬揹包帶的揹包，代替手提包或單肩挎包，重量被雙側肩膀均勻分擔。
運動前準備
手臂從身體後側下方開始向前做旋轉，另一側做同樣的動作。
手臂在體側平舉開啟，手心向前，做水平運動開合。
有反作用的運動
誤區：讓肩部緊張的動作，不僅不能緩解肩痛，反而會讓疼痛加重。
糾正：動作緩慢一些，花同樣的時間完成整個伸展、恢復、放鬆的迴圈。
做引體向上運動
誤區：肩部疼痛時做引體向上、推槓鈴等，可能會拉傷肌肉。
糾正：肩部有炎症疼痛時，最好做一些輕柔舒緩的活動。
做俯臥撐運動
誤區：和引體向上一樣，俯臥撐會讓肩部承擔全身的重量，引起肌肉疲勞。
糾正：根據自己的情況，從小幅度的運動開始，量力而行。
疼痛時馬上運動
誤區:劇烈疼痛時是有炎症了，馬上劇烈運動會加重炎症。
糾正：先熱敷放鬆肌肉，緩解疼痛和炎症，不那麼疼了再做運動。
不讓肩膀負重
不要搬過重的東西，根據自身情況量力而行，防止肌肉拉傷和關節脫位。
經常變換姿勢
正確的姿勢也不能保持過長時間，否則會引起肌肉緊張。
