在開始之前我們先來比較一下烏鴉式和螢火蟲式。
當把兩個姿勢放在一起時，很多人都沒有注意到：烏鴉式和螢火蟲式幾乎完全一樣。一個主要區別卻具有非常重要的排序意義。首先，讓我們看看這兩種姿勢之間的相似之處。花點時間比較下面的烏鴉式和螢火蟲式。
烏鴉式和螢火蟲式的相似之處：
1.兩個姿勢都彎曲脊柱。
2.兩個姿勢都使肩胛骨變寬，同時有力地啟動前鋸肌。
3.兩種姿勢都需要強大的核心參與，最重要的是腹橫肌、腹直肌和髂腰肌。
4.肩關節（或盂肱關節）在兩個姿勢中都處於大約 90 度的屈曲度。
5.兩種姿勢都強烈彎曲髖關節，需要內收肌（大腿內側肌肉）啟動以防止腿從手臂滑落。
簡單來說，手臂、肩膀、肩胛骨、脊柱、核心和臀部在烏鴉式和螢火蟲式中做同樣的事情。
兩個姿勢之間的一個顯著區別是腿在烏鴉式中彎曲，而在螢火蟲式中則是直的。這是一個很大的跨度——拉直腿具有深遠的影響，這使得螢火蟲式的排序與烏鴉式的排序不同。
當您在螢火蟲中伸直膝蓋時，您：
1. 伸展你的膕繩肌：膕繩肌在烏鴉式中收縮，但它們在螢火蟲式中伸展。這意味著您要建立的順序需進行大量的膕繩肌準備。
2. 伸展和收縮你的內收肌：螢火蟲式要求你伸展內收肌，因為當你在這個姿勢中伸直膝蓋時，腿會以一個小角度開啟。同時，這個體式要求你使用內收肌，這樣你的腿就不會從你的手臂上滑下來。為了做到這一點，你的排序需要包括內收肌的開啟和加強。
3. 調動你的核心（甚至更多）：如果你的膕繩肌和內收肌有點緊，一旦你開始伸直雙腿，它們就會把你身體的重量拉下來。為了抵消這種向下的拉力，你必須激發你的核心力量，創造比烏鴉式那更大的升力。
4. 使用你的股四頭肌：在螢火蟲式中，使用你的股四頭肌可以伸直你的膝蓋。您的股四頭肌還與您的核心一起工作，以彎曲您的臀部並支撐您骨盆的重量。你的序列應該包括幫助你調整到這些肌肉的姿勢，這樣他們就知道一旦到了螢火蟲式中，如何讓它們參與進來。
練習上面的 16 個姿勢序列，並注意所有這些層是如何合併的。當您瞭解烏鴉式和螢火蟲式等姿勢的細微差別時，可以幫助您揭開這些姿勢的神秘面紗。更重要的是，您可以建立合乎邏輯、有效的序列，讓您的練習保持新鮮感，並做得比想象的要多。
螢火蟲式有2個版本，如下圖，左邊的，臀部和腳一樣高；右邊的，臀部下沉，但是不碰到地面，雙腳朝前上方。
右邊的比左邊的難，2個動作可以相互轉換。
