秋分是二十四節氣的第十六個節氣，在每年的9月23日前後，“分”為“半”之意。隨著秋分節氣的到來，我國大部分地區告別暑氣，進入涼爽的秋季，氣溫逐漸降低，雨量減少，空氣溼度相對降低，氣候偏於乾燥。
四時養生，應遵守自然規律
《素問∙四氣調神大論》曰：“夫四時陰陽者，萬物之根本也，所以聖人春夏養陽，秋冬養陰，以從其根，故與萬物沉浮於生長之門。”
《黃帝內經》認為，自然界陰陽消長變化形成了春、夏、秋、冬的四時規律以及生、長、收、藏的物候特點。
人類作為生活在大自然中的有機個體，生命活動和自然界運動變化息息相關，彼此參應，相互影響。
若是想要健康長壽，人類必須根據四時變化來調整生活習性，以此來維持機體與外界環境的協調平衡，這也是所謂的“順時養生”。下面將從衣食住行及情志，講述秋季養生注意要點：
一、秋凍有節，適時加衣
俗語有云“春捂秋凍，不生雜病。”秋分後氣候日漸轉涼，隨著氣溫逐漸降低，人體陽氣也開始收斂，此時若適當地接受涼爽的刺激，可提高人的應激和耐寒能力，這就是俗稱的“秋凍”。但此時晝夜溫差較大，對於老年人、小孩及患有高血壓、慢阻肺等心肺系統疾病的年老體衰者，還是要及時根據天氣變化增加衣物，一些重點部位如腹部、膝蓋、肩頸部和腳尤其要注意保護。
二、 飲食宜潤燥養肺，忌盲目進補
根據中醫五行理論和四時五氣對應原則，秋季的主氣為燥，秋季對應的臟腑是肺，肺喜潤惡燥。故飲食上宜多吃一些潤肺、酸性的食物，來預防秋燥，收斂肺氣，如秋梨、百合、藕、芝麻、葡萄等。同時注意少吃辣椒、花椒、姜、蒜等辛溫發散之品，以免助燥傷陰。立秋後民間有”貼秋膘“的說法，因為夏季伏天氣溫偏高，人體消耗較大，且食慾欠佳，故於立秋後進補來把身體在夏季的虧損補起來。秋分後，氣溫進一步下降，人們食慾逐漸增加，此時進補宜遵循個人體質及基礎疾病，忌盲目進補，適得其反。
三、早臥早起，與雞俱興
《素問∙四氣調神大論》述：“秋三月，此謂容平，天氣以急，地氣以明。早臥早起，與雞俱興。”秋天是收斂閉藏的季節，此時天氣清肅，草木凋零，大地明淨。人應當早睡早起，與群雞同時作息。早起以順應陽氣的舒長，使肺氣得以舒張，早臥以順應陽氣之收。
四、 適宜運動，迴圈氣血
立秋後氣候涼爽，是運動的黃金季節，但此時鍛鍊要順應秋季“收斂”之性，運動應選擇輕鬆和緩，運動量不大的專案，尤其是老年人、兒童、體質虛弱者，要防止運動後出汗過多，耗傷津液，耗損陽氣。出汗後應及時更換衣物，防止受涼感冒。
五、怡情悅性，防秋悲
七情中與秋季對應的情志為“悲憂”。秋令時節，自然界植物出現凋謝、衰敗的景象，容易引起人們頹廢、惆悵、憂鬱、傷感的情緒，這就是俗稱的“悲秋”。因此要注意調養情志，保持平和樂觀的心態。透過自己感興趣的活動，如登山、秋遊、音樂等調節好自己的情緒，保持積極的工作狀態和樂觀的生活狀態。
推薦食療方
1、沙參玉竹鴨肉湯
材料：北沙參15g、玉竹15g、鴨肉200g
製法：將北沙參、玉竹、鴨肉分別洗淨，同放入鍋中，加水適量，先用大火燒沸，再用小火燉至鴨肉熟爛，調味即可。
功能：養陰潤肺，清熱化痰。
2、百合銀耳秋梨粥
材料：鮮百合50g、銀耳10g、秋梨50g、大米100g、冰糖適量
製法：將百合洗淨切碎，銀耳用溫水泡發後切碎，秋梨切小塊，與大米同煮為粥，加入適量冰糖調味即可。
功效：滋陰潤燥，健脾補肺
來源：江西省人民醫院
通訊員：羅昭淦
編輯：黃萌楣
審校：謝濤
核發：萬洪新
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