奉節網訊（全媒體記者 丁敬清）秋分時節，晝夜溫差加大，一方面要根據天氣變化，及時添衣加被，一方面還要依個人身體狀況，開始耐寒鍛鍊，即民間所說的“春捂秋凍”。季節更替，氣候變化迅速，秋天也被稱為“多事之秋”，要“補夏季虧損，儲冬季所需”，才能讓自己健康過冬，做好秋分養生“六個一”，降低生病機率。
一盆泡腳水 防寒護腎
寒氣一般都是從腳底侵入。熱水泡腳可以起到舒筋活血、緩解疲勞的作用。一般40攝氏度左右的水溫即可。
也可加入一些中草藥，具有溫經作用的有：透骨草、川椒、乾薑、桂枝；有活血通脈功效的有：紅花、當歸、雞血藤、艾葉。不同功效的中草藥可搭配使用，一般來說，每種選用10克即可。
一件背心 護腰暖腹
對於老人和孩子，或者有胃病、宮寒的女性來說，秋季不妨貼身穿一件背心，出門的時候可以穿一件坎肩或者馬甲，護住腰腹部。
一個動作 調髒通腑
每晚睡前可以將雙手搓熱，順時針方向繞臍揉腹36次，揉臟腑則氣血經絡皆動，髒調腑通諸病消。
一杯六汁飲 緩解燥咳
入秋空氣乾燥，秋風更涼，易出現咳嗽，嗓子幹癢等症狀。若面板乾燥、陰虛燥咳，可以榨點“六汁飲”喝。
取雪梨1個(去核)，鮮藕、荸薺、白蘿蔔、甘蔗、鮮百合各30克，榨汁後混勻食用，每次喝30毫升，每天2～3次。但是如果是受涼咳嗽，應多吃山藥、冬棗、蓮子等食物。
一碗棗仁粥 調整睡眠
隨著秋燥愈加明顯，加上萬物的蕭肅凋零，人就容易出現失眠或睡眠質量下降的情況，所以秋分時節最重要的養生功課就是調整睡眠，推薦一個好睡安眠方。
用搗碎的酸棗仁和小米一起熬成粥，或者直接把酸棗仁用攪拌機打成粉，睡前用開水沖服。喜歡吃甜食的話，還可以加入少量的蜂蜜。
酸棗仁性平、味甘酸，有寧心安神、養肝的作用，專治心脾兩虛、肝火旺盛、陰血不足導致的虛煩不眠、驚悸怔忡等症，被稱為“安神助眠果”。睡前喝上一碗，連著喝上一段時間，就能幫您提高睡眠質量。
一碗羊肉湯 溫補活血
當歸生薑羊肉湯，當歸有活血養血的功效，是中醫常用的補血藥，生薑能把身體裡多餘的溼寒除掉。羊肉性質溼熱，可溫中補虛。
取當歸20克，生薑30克，羊肉500克，把羊肉熬爛，放紅糖，再稍燉下即成。
秋分時節天高氣爽，正適合登山運動。登山有益於身心健康，可增強體質，提高肌肉的耐受力和神經系統的靈敏性。此外，山林地帶空氣清新，大氣中的浮塵與汙染物比平地少，負氧離子含量高，對身心健康大有益處。
【來源：奉節網】
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