蹲猴猴是戴氏心意最基本，也是最核心的功法。看似很簡單，實際上很精奧！只有下功夫練才能體會出來，言語實難表達！功深者一束一展時，身體甚至眼睛也隨著進行陰陽轉換。練蹲猴樁時要“意守丹田”，意守丹田是戴氏心意拳的修煉內功的主要方法。長期鍛練此功，能達到丹田氣足，初練時以形煉意、以意領氣、以氣引力為主要手段，習之日久天長，能使精、氣、神充足，身法快捷，戴家拳認為：下丹田是指臍下氣海穴，這是人的中部，就應意守這部位。這地方練好了，“練成丹田混元氣，試看天下誰能敵”。從而達到戴氏心意上乘功夫。
1、早晨選一空氣清新，有松柏樹叢之處、湖泊河水邊，兩腳並步自然站立，頭直目正，身端氣靜，松肩垂肘，手心向內建與腹前丹田處，面部似笑非笑，舌頂上胯（搭鵲橋），意守丹田。隨意呼吸，莫令耳聞。這樣站立一段時間後，再做下一動作。
2、束蹲時，全身放鬆，用腰部帶動，將兩掌心漸漸隨身體下蹲而翻轉為掌心朝外向前，指尖向下，指尖指向地面，至膝面止。注意兩手掌外側相對，兩臂往裡裹勁（包肩）；此時，膝尖、腳尖、鼻尖三點一線；兩肘儘量相合，全身不得有一絲呆板之意，勿用勁，要一任自然，頭自然落於枕骨，眼睛要漠視前方；另外注意臀部向里扣（裹胯），勿撅臀，丹田則會充實起來。身形如竹瓦。
3、蹲累覺困時，展身起時，相手轉為手心向內抱于丹田處；快到位時，眼睛要逐步瞪起來（為陽）。到位時，雙肩稍稍外展，也勿用力，頭要虛領頂勁，頭為上頂，足為下踩之勁意。
4、展身起來後，手自然交疊於小腹丹田處即可，束蹲、展身時都要慢，不著急，特別要注意體會身體捲縮和逐節展開。
另外，踩步子實際上就是走步的蹲猴猴。是在踩的時候，保持身法不變。
蹲的時候要到位，意念要有沉入海底之意，展身時，要有頭上頂到天頂，腳踩入地三尺之意，展身時注意不要挺腰。
此為“天地翻”之練法，是一種十分微妙的感覺，動作很微小，但是身體內外變化多端，此樁功為戴氏心意最根本之練法，蹲猴日久功深，下丹田自會充實飽滿，練到一定程度，會覺得丹田部位有一股熱氣感，或者形成一個“氣”感，這就是內氣聚集、儲蘊的表現。透過進一步的鍛鍊，此“丹田”之氣就會循經絡系統執行全身，會感到周身經絡氣血通暢，精力充沛，為下一步練習拳法打下堅實基礎。
