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這5條減肥忠告,看懂相當於上了5節私教課

原創內容,擅自搬運者必究!

一位從事健身事業多年的健身達人告訴你:很多減肥成功的背後,有很多減肥失敗的經驗,我們要學習過來人的一些忠告,避免減肥彎路,借鑑成功的方法,才能提高減肥速度,成功瘦下來。

這5條減肥忠告,看懂相當於上了5節私教課

下面這5條減肥忠告,看懂相當於上了5節私教課!

1、減重不等於減脂

體重下降10斤跟脂肪減掉10斤的減肥效果是完全不同的,體重下降的人,減掉的可能是體內的水分、廢物、肌肉,脂肪的分解量可能只有1-2斤,這樣的減肥效果是極差的。

肥胖的體脂率超標,身體脂肪含量過多的表現,只有減掉體內多餘脂肪,你才能真正瘦下來。當你減掉10斤脂肪的時候,意味著身材會暴瘦一圈,身上贅肉會消失,這樣的減肥才是成功的。

不要相信流汗減肥、減肥藥等方法,這些方法主要是讓身體流失水分、廢物,無法高效燃脂,我們要關注自身的體脂率,只有體脂率下降,才是真正減肥成功。

這5條減肥忠告,看懂相當於上了5節私教課

2、區域性訓練無法有效減肥

你是不是以為虐腹訓練可以減掉小肚子,腿部訓練可以減掉大象腿,啞鈴手臂訓練可以減掉拜拜肉?

曾經有一項實驗發現,被實驗者每天進行一條腿訓練,一段時間後測量發現,兩條腿的脂肪消耗率是一樣的,而令人意外的是,腰腹贅肉分解量遠大於兩條腿的脂肪分解量。

這意味著區域性訓練的時候,脂肪的分解是全身性的,區域性瘦身的方法是不存在的。無論你想要減掉哪一部位的贅肉,都需要選擇全身性的運動,比如慢跑、跳繩、有氧操、踩單車等運動,這樣才能高效燃脂,促進區域性脂肪的分解。

這5條減肥忠告,看懂相當於上了5節私教課

3、跑步多久可以減掉5斤脂肪

不同運動的卡路里消耗值是不同的,1小時慢跑大概可以消耗550-650大卡的熱量。如果你跑步1小時可以消耗600大卡的熱量,那麼減掉5斤脂肪(相當於37500大卡)則需要你跑步62.5小時左右。如果你每天跑步1小時,大概需要2個月左右。

想要透過健身運動瘦下來,你需要做的事情就是日復一日的堅持,才能取得最終的成功。

這5條減肥忠告,看懂相當於上了5節私教課

4、體重基數不代表身材胖瘦

女生體重120斤,身材就是胖嗎?答案是不一定。體重由多個因素組成的,肥胖的標準是女生的體脂率超過24%,男生的體脂率超過20%。

同樣體重的兩個人,身材胖瘦可能完全不同,這是因為她們的體脂率、肌肉含量不同。一公斤肌肉的體積只有一公斤脂肪的1/3,也就是說肌肉含量多的人看起來纖瘦,而脂肪含量多的人看起來會顯得臃腫肥胖。

一個普通女孩120斤,可能就顯得肥胖了。而一個長期擼鐵的女孩,體重120斤,但是體脂率在18%以下,那麼身上一定沒有多餘贅肉,身材曲線一定很完美。

這5條減肥忠告,看懂相當於上了5節私教課

5、肌肉含量高的人,基礎代謝值更旺盛

為什麼減肥期間要加入擼鐵訓練呢?這是為了預防肌肉流失,提升肌肉含量。肌肉是身體的耗能組織,身體增加一公斤肌肉,一天可以多消耗30-70大卡的熱量,這意味著肌肉發達的人每天可以消耗更多卡路里,即使多吃一點也不易發胖,擁有真正的易瘦體質。

因此,想要提高減肥成功率,維持住好身材,健身的時候一定要多做力量訓練,而不是隻進行跑步、踩單車、有氧操等有氧運動。

這5條減肥忠告,看懂相當於上了5節私教課

分類: 健身
時間: 2021-06-28

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