俗話說得好“樹老根先枯，人老腿先衰”。人體衰老往往是從腿先開始的。

在生活中仔細觀察，長壽老人往往都是體態平衡，步幅穩健，走路像風，腿部肌肉堅挺而有力量。

在醫學上常說：“雙腿是人的第二個心臟。”人的雙腿運動可以幫助心臟的血液迴圈。

那麼問題來了，為何“人老先老腿”？

人類是直立行走的生物，上半身由下半身支撐，例如肌肉、關節等。因此下肢長時間處於負重的狀態。

隨著年齡增大，肌肉流失，骨質流失，繼而形成骨質疏鬆。長期量變會引起質變，身體會出現無力的感覺。

其實大多數人忽視雙腿訓練，從而造成下肢肌肉萎縮迅速，造成損傷和運動障礙。

下肢肌肉屬大肌群，佔全身60%比例。不重視下肢的訓練等於放棄了身體60%的肌肉功能訓練。

所以腿部訓練，被譽為訓練的靈魂，在健身中，有著不可超越且天花板一樣的地位。

中老年加強腿部鍛鍊，能否保持身體年輕化？

答案是肯定的，長期堅持腿部訓練，無論年齡多大，都能促進自身的生長激素以及睪酮素的分泌，提高激素水平，促進肌肉增長的良性迴圈作用。

到達一定年齡後，肌肉蛋白與肌肉力量漸漸流失，長期練腿能提高肌蛋白儲存，增強計入力量，加快身體代謝，減少該類情況發生，從而減緩衰老的速度。

如上述所言，腿部肌肉群非常龐大，相當於全身60%的肌肉含量都是集中在下半身。所以，練腿時對上肢肌肉調動性較強。

除此之外，練腿增肌，可以保護到關節，防止骨質流失，對於提高骨骼的密度，提高韌帶的柔韌性都有顯著效果。

雖然，整個過程很艱難，對腿部肌肉外力刺激和撕裂，很酸爽，十分難堅持，但是挺過來，不僅肌肉耐力會得到很大的提升，身體還會保持年輕化。

練腿有什麼好處？

許多健身者上半身像野獸，下半身像喜羊羊，上半身像驚悚片，下半身像兒童片，這就是不練腿的後果。

練腿會讓你整體協調美觀，肌肉感爆棚，滿屏荷爾蒙氣息迸發。

腿部的訓練有助於燃脂瘦身，肌肉是身體發動機，有足夠的肌肉量是提高基礎代謝的關鍵，只有充分練腿才能讓你燃燒更多脂肪。

練腿能提高肌肉細胞的更新換代能力，對身體保持健康、活躍的狀態十分重要。對於男性來說，練腿是最好的保健品。

結語

人老先從腿部有所反應，或許上樓梯力不從心，深蹲幾個像是噩夢，這些都在提醒你——該練腿了。

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