黃金10月,開始你的減肥之旅吧
俗話說“三月不減肥,四月徒傷悲”,可是,馬上都快10月了,那是錯過了嗎?當然不是,減肥從來都沒有早晚,任何時候,堅定的決心才是決定你成敗的關鍵。
所以,如果你已經準備好了,那現在我們一起來制定我們的秋冬減肥大計吧!
1、減重目標
說到減重目標,很多人一上來就是10斤、20斤、30斤……這應該是你們的終極目標吧?我建議目標分段,要看你的基數來定,分成月目標來定,比較容易實現,也能很快看到成果。我一般推薦每月健康減重的目標為:體重的4%-5%,不會算?公式:體重*(4%-5%)。快來算一下你每月可以減重多少吧,當然,這個目標只要你認真執行(如何執行繼續往下看),大多數人都會超預期完全哦。
2、飲食計劃
其實大部分人都是很清楚自己是怎麼胖(吃)起來的,所以我們要把它再瘦(吃)下去,戒掉奶茶宵夜,向你的目標更近一步,少吃甜食飲料,向你的目標又近一步,晚餐7分飽,向你的目標又近一步,做好飲食記錄控制總熱量,離你的目標已經很近了……
3、運動方案
不是所有人都適合運動減肥,運動是飲食的輔助,我不建議BMI大於25的人做中高強度的運動,也是這個道理,難道你沒發現身邊有好多人“一直跑一直胖”麼?單純的運動是很難瘦下來的,只能讓你變成一個靈活(結實)的胖子!BMI在22—24的,可以中強度運動,一週3-5次,BMI在22以下的,可以放心運動,有氧+無氧效果會更好。
4、生活習慣
別小看習慣,壓力胖、熬夜肥,情緒不對也會胖,已經越來越多的慢性疾病年輕化,不止是為了減肥,更是為了健康。正確的做法是晚上11點左右睡覺,三餐規律,保持積極樂觀的心態,再加上我們健康的飲食和運動習慣,想不瘦都難!