現在社會上普遍流行著白瘦幼的審美，雖然說減肥是女人一生的事業，但是有的人真的沒必要減肥。
現在減肥需要說明一個數字，即BMI指數（既體重÷身高²），也就是人體體重指數的意思，是與體內脂肪總量相關的一個指標，透過BMI的高低可以反應出體型胖瘦。
BMI
最簡單的減重方式就是節食，但是節食不等於不吃東西也不等於不吃主食。碳水化合物的主要生理功能是給身體供能，在調節血糖、血脂，改善腸道菌群環境也有一定的作用。碳水化合物分為升糖指數高的簡單碳水和升糖指數低的複雜碳水。簡單碳水吸收快，易引起血糖波動，包含白砂糖等新增糖，精製米麵及其製品（麵包、糕點）等精加工主食。複雜碳水吸收慢，一般餐後血糖水平穩定，主要指玉米、紅豆、土豆等粗糧。減重提倡減少新增糖，主食粗細搭配。
如果真的有必要節食，需要遵從以下建議：
•合理分配熱量，需要了解你每日攝入的熱量，過低會影響代謝，過高容易囤積脂肪，減肥需要降低熱量，這就需要選擇新鮮、低卡、高營養密度的食物，避開高熱量食物。
•選擇優質蛋白和粗糧，增加優質蛋白質，如瘦肉、蛋、奶、大豆等。延長胃的排空時間，飽腹感會更持久。增加全穀物、雜豆類粗糧，膳食纖維更加豐富，可以更好控制餐後血糖。
•應對可能出現的飢餓感，日常需要注意充足的飲水，避免口渴引發的錯覺“飢餓感”。
•蔬菜熱量通常較低，且含有各類維生素、礦物質及膳食纖維，品種豐富，總有一款適合你。優選菠菜、鮮蘑菇、紅心蘿蔔等高鉀蔬菜，幫助減少餓肚子的無力感。黃瓜、西紅柿可以快速增加飽腹感。
•如果減肥期間節食比較嚴重，應該避免劇烈的運動，日常建議規律性的中等強度運動，過高強度的力量訓練，運動表現一般不佳，還容易出現運動損傷。
•只提供熱量，但卻幾乎沒有什麼營養，這就是我們減重期間的天敵，即零食和油炸食物。
•保證充足的睡眠，菸酒習慣也儘量避免或減少，適當運動，培養健康生活習慣。充足的睡眠可以使免疫淋巴細胞得到修整，保證免疫系統的正常執行，爭取每天保證7-8小時的睡眠。
•如果節食期間身體出現不適，馬上停止。
總的來說，節食真的是最簡單便捷的減重方式，但是它並不適用於所有人，所以減重本身是一種長期的習慣，最主要的是從中培養自我控制和享受運動的態度。
