導語：“不開心的時候，流淚不如流汗”
健身意識不斷加強，很多人從開始追求以瘦為美到逐步演變成，塑造更加優美肌肉線條。腹部屬於核心肌群，不論男女都想擁有平坦小腹，男生想鍛煉出腹肌，女生想練出馬甲線。
腹部是身體中心位置，它的狀態影響著整個身材是否協調。很多人都明白，剛開始區域性鍛鍊收效甚微，需鍛鍊全身肌肉鍛鍊再區域性鍛鍊，效果更佳。
如何鍛鍊腹部成為困擾很多人一項問題，部分人在鍛鍊腹部後效果並不明顯。反而全身其它肌肉群有增加趨勢，這是出現替代現象，與動作標準型有關。
- 想要鍛煉出腹肌說難不難，需做到4注意4動作，給腹部更強刺激感
對於想塑性人群來說，想要鍛煉出腹肌並非很難。有四項問題需要注意，明白遲遲鍛鍊不出腹肌原因，可能對未來訓練更有幫助。
第一點，注意動作標準性，明白主要發力部位
想要鍛煉出腹肌，並非一朝一夕之事。需注意整個動作完成標準性，明白腹部是主要發力部位，在整個過程中帶動全身肌肉進行活動，從而提高整體訓練效果。
第二點，動作難度符合身體素質
動作難易程度要與自身身體素質相符合，不要勉強完成，也不要過於簡單，從而沒有太大鍛鍊效果，要在身體能夠承受範圍內不斷突破。
第三點，不能只做自己喜歡的某一部分
全身肌肉是均衡發展的，只鍛鍊某一部位，全身肌肉增長緩慢。需進行全身性鍛鍊才能有更好效果，不能僅憑自己喜歡進行訓練。先做到全身性燃脂，然後區域性鍛鍊。
第四點，學會休息
做力量訓練，一定要學會休息。肌肉形成並非是在鍛鍊過程中，是吃高蛋白類食物和休息產生。鍛鍊會令肌纖維不斷損壞，休息和吃蛋白質類食物卻能令肌肉纖維修復再生，從而可以讓肌纖維逐漸變成變粗。
想要鍛煉出腹肌並不能著急，一週鍛鍊2-3次，每次最好間隔一天再進行鍛鍊，給肌纖維充足修復時間，更加利於肌纖維鍛鍊。
明白鍛鍊腹肌過程需要注意問題，就是鍛鍊動作及頻率。各個動作並非很難，重點在於堅持。
第一個動作：俯地收膝
身體準備動作，與俯臥撐類似，雙手手臂間距與肩略寬，兩腳尖蹬地。其中一條腿向前彎曲，然後復位，身體保持不動，另一條腿進行彎曲伸直，繼續復位。
在做運動整個過程，保持上半身身體處於相對穩定狀態。全身活動位置只是與兩條腿，讓腹部受到腿部因活動等而產生的力量感。參考頻率：一週3次，每次做6組，一組做7次。
第二個動作：仰臥抱頭屈膝
整個身體平躺在地面，雙手抱在腦袋後面，呈投降狀，一條腿向上向前抬起，同時頭部也緩緩提升，腹部受到擠壓，從而會形成腹肌。
注意整個過程儘量保證身體穩定性，利用腹部發力，帶動上半身身體向上抬起，讓膝蓋儘量抬至不能抬位置，加大腹部受到擠壓的部位，更加利於健身。參考頻率：一週3次，每次做7組，一組做5次。
第三個動作：平躺交替抬腿
平躺在地面，上半身與地面緊貼，兩手手臂始終僅靠上半身保持不動。兩條腿向上抬起至與地面垂直，其中一條腿前後左右擺動，然後交替，另一條腿再前後擺動一次。注意此過程不要不要過於快。
還有一點整個過程上半身不要離開地面，始終保持相對穩定狀態。主要活動兩條腿，腹部始終處於緊繃狀態，有利於鍛鍊腹肌。參考頻率：一週2-3次，每次做6組，一組做6次。
第四個動作：手臂伸直仰臥起坐
首先整個身體平躺在地面，雙臂向上伸起。腹部帶動上半身緩緩抬升，腿部儘量保持不動，雙手手臂也從右向上伸直，緩緩變成於地面平行狀態。
整個過程需要控制動作速度不要太快，身體向上抬起時，注意背部、腹部同時用力。自開始動作到坐起保持吸氣，坐起後緩慢呼氣。參考頻率：一週3次，每次做7組，一組做5次。
總結，想要鍛煉出腹肌，並非很難。要明白整個動作一定要標準，動作難度符合身體素質，不能只做自己喜歡的，要注意全身性鍛鍊，最後學會適當休息。
大家還有哪些好的鍛鍊腹肌的方式呢？歡迎積極留言並參與討論，感謝閱讀！
