錢江晚報·小時新聞記者 楊茜 通訊員 王文婷
蹺二郎腿,壞處多多。
可是jiojio不自覺地往上蹺呀,能有什麼辦法能夠壓制住它呢?
為此,不少人分享了防蹺二郎腿的神器。
有位姑娘在帖子這麼說:“上個月開始恢復健身後,找了教練來體測了一下,叭叭叭給我列舉了一堆的問題:富貴包、骨盆前傾、高低肩、輕微長短腿,後面三個估計都是跟我上班的坐姿有關。教練說除了日常鍛鍊以外,改掉一些壞的習慣也能幫助改善體態。環顧了辦公室的幾位姐妹,有好幾種辦公室防久坐防蹺二郎腿神器,大家幫我排排雷啊。”
她列舉了腳凳、紙盒、花瓣坐墊等各種神器。
杭州市第一人民醫院康復醫學科孟祥博副主任醫師說,抬高雙腳高度的辦法,其實對於防二郎腿並沒有多大用處,反而會增加坐骨神經負擔。
在我們臀部深部,有一塊名叫梨狀肌的肌肉,起於骶骨前側、止於股骨大轉子,因其形狀類似梨子,所以被稱為梨狀肌。
當我們坐下時,兩側坐骨受力。雙腳抬高,坐骨結節水平以上的臀部肌肉受力增大,就會壓迫梨狀肌。長此以往,梨狀肌充血、水腫、痙攣,刺激或壓迫坐骨神經,引起一側、雙側臀部酸脹、疼痛,嚴重者患側臀部呈持續“刀割樣”或“燒灼樣”劇痛,伴大腿後側或小腿後外側放射性疼痛。
而蹺二郎腿的“爽”點在於一條腿高於另一條腿。當腳下墊上腳凳或紙盒時,兩腿同一水平,如果過高,會壓迫坐骨神經;如果太低,則沒有感覺。
所以說,腳下墊東西,要麼沒用,要麼會帶來負作用。
那麼,想改掉蹺二郎腿的壞習慣有沒有什麼靠譜的好辦法呢?
“其實,蹺二郎腿已經成為了很多人的習慣、甚至是潛意識動作,要改挺難的。”孟祥博說。從某種角度講,蹺二郎腿可以調整人體重心,使人坐著的時候更穩當;也可以暫時緩解下肢和足底肌肉的緊張,使肌群得到短暫放鬆。但是前提是時間要短,最好不要超過10分鐘。
如果你實在擺脫不了“蹺二郎腿”的快樂,那麼建議兩個腿換勤快點兒,最好10分鐘左右交替一次。
如果已經有相關疾病比如糖尿病、腰椎間盤突出、下肢靜脈曲張、骨關節炎的朋友,請杜絕蹺二郎腿的坐姿。
正確的坐姿瞭解一下:上半身可倚靠背,髖部成角略大於90°,膝部成角90°,足踝與地面成角90°。
孟祥博提醒,可以列印這張正確的坐姿圖,貼在辦公桌邊醒目處,時刻提醒自己保持正確坐姿。另外,椅子不要太軟,可選擇硬一些的板凳,上面墊層薄薄的坐墊即可。還有一點,手邊放水杯,時刻提醒自己多喝水,增加起身上衛生間的次數,也能趁機動一動。
能不蹺就不蹺,能不久坐就不要久坐,經常變換姿勢是王道。孟祥博建議,打工人每隔1-2個小時就需要起來活動活動身體。
本文為錢江晚報原創作品,未經許可,禁止轉載、複製、摘編、改寫及進行網路傳播等一切作品版權使用行為,否則本報將循司法途徑追究侵權人的法律責任。
來源:錢江晚報·小時新聞