很多人開始跑步的原因都是希望透過運動來鍛鍊身體，事實上，這兩者是相輔相成的。有一個好的身體也能幫助我們跑得更好，讓訓練更有效果，讓比賽成績更理想。
今天，小編就來和大家聊聊，如何利用5大營養元素，幫我們打造和維持一個好身體。
現在流行這樣一句話——“用力過猛的生活是不會幸福的”。人生是這樣、感情是這樣、身體也是這樣。
保持營養元素的均衡比猛補一劑藥物對身體好。人體所需的五大基本的營養元素為碳水化合物、蛋白質、礦物質、維生素和脂肪。
接下來，我們就聊聊這五大營養元素都對身體有什麼樣的作用。
碳水化合物：能量的源泉。為我們跑步運動和日常生活提供原動力。
蛋白質：構成骨骼、肌肉、細胞的必要營養，對於跑者來講，補充蛋白質可以幫助我們快速消除疲勞。
脂肪：脂肪不代表肥胖，適中的脂肪可以在在長跑中轉化為能量，幫我們完成訓練和比賽。
礦物質：鈣和鐵都是礦物質的一種，有助於促進骨骼生長，對貧血也非常有幫助。
維生素：是將碳水化合物中的葡萄糖轉化為能量的重要媒介。
看過了營養元素的用途，我們就來說說究竟吃什麼可以補充這些元素呢？
碳水化合物：中外的主食類食物都富含碳水化合物。包子饅頭、大米麵條、意粉面包、土豆玉米...吃主食，補碳水！
蛋白質：魚類、肉類、豆類、奶類都是蛋白質的好來源。
脂肪：通俗點我們可以說，一般聞起來非常香甜、吃起來有點小小罪惡感的東西都是富含脂肪的（可以把這句看成不嚴謹的玩笑～）。比如說黃油、蛋黃醬、肥肉、堅果等等。
礦物質：牛奶中富含礦物質，這也是為什麼我們長身體時通常會喝點牛奶。另外，魚類、大部分海產和動物內臟也富含礦物質。
維生素：“吃這個可以補充維生素”這是我們在生活中常聽到長輩們嘮叨的一句話。沒錯，大部分的蔬菜、水果都富含維生素。
最後要給跑友們帶來的是咱們跑者在賽期要如何讓這五大營養元素髮揮最大效用，讓我們跑步佳績！
賽前4-7天：減少碳水攝入；
賽前3天：大量攝入碳水，儲存糖原，備戰！
就是這麼簡單！跑步訓練很必要，但營養元素也不可少。這才是一個科學跑者的跑步態度。
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