健身小知識——手臂（肱二頭肌）

手臂肌肉其實是很重要的，因為尤其是夏天，手臂總是在外面的，男生誰不想要個粗壯的手臂，女生誰不想要手臂緊緻看起來纖細。

手臂大臂前面的叫肱二頭肌，彎曲手臂會鼓起來的那個，鍛鍊它的話，最簡單的就是彎舉動作，就是手裡拿一個重物，然後向上彎曲手臂，（小白注意，記住手臂大臂不要動，只動小臂）如果時間久了覺得怎麼舒服怎麼來就行，不要過於苛刻。這一個動作男生做只能做8-10次的重量。女生做15-20次的。

手臂後面的肱三頭肌內容較多，放在下次的內容裡。