起始位
動作位
動作名稱：反向卷腹
鍛鍊部位：下腹部（馬甲線、人魚線）
動作準備：仰臥在墊子上，雙腳併攏大小腿約90°踩實地面。腹部核心向內繃緊，挺胸收下巴，雙掌心向下扒緊地面。
動作向上腹肌收縮，帶動骨盆向上抬起並向後捲動，下背部略微離開地面，上背部不離開，動作向下至大腿垂直地面，臀部接近但不接觸地面。
動作過程中，動作向上1~2秒呼氣，還原2~4秒吸氣
注意事項：始終保持上背部貼緊地面，大腿和骨盆位置保持相對固定。
今天這個訓練
每組做10-15個
每天做3-5組
組與組之間相隔30-60秒
每組做到感覺肌肉微微顫抖顫抖或者即將做不動的時候即可
可以是10次也可以是15次
因人而異
