修長纖細的雙腿是很多女生的夢想，但理想與現實總是有差別，有些人的腿部不緊緻臀部不夠翹。這時需要要瘦腿和提臀，因為臀線的抬高總是會讓雙腿顯得修長並伴隨緊緻。那麼，健身瘦腿提臀動作都有哪些動作呢？下面就一起來了解一下吧！
蝗蟲式
1. 俯臥，調息，雙手握拳，雙臂貼與身體兩側。
2. 吸氣時，將左大腿抬離地面，膝蓋伸直，收緊臀部，保持自然呼吸2-3次，呼氣，慢慢將左腿放於地面，調息放鬆後，方法向做以上練習，左右各重複2次。
3. 也可以用臀部的力量將雙腿同時抬離地面，上身儘量放鬆。
虎式
1. 四角式準備，手臂、大腿垂直地面。
2. 呼氣內收，膝蓋靠近額頭，左腳趾抬離地面，收腹舒展背部。
3. 吸氣，慢慢將左腿伸直向上，儘量不要翻胯，仰頭雙眼向上看，身體重心上提。
橋式
1. 仰臥，雙腳分開與肩膀同寬，雙手貼在身體兩側。
2. 雙腿彎曲，腳跟儘量靠近臀部，手儘量能觸碰腳跟。
3. 吸氣，慢慢上提臀部，收緊肛門和會陰部，體會胯根處的伸展，深呼吸數次。
4. 手托住腰部後撤，掌握好平衡後，慢慢將左腿抬高，停留數秒鐘，再換另一邊重複做此動作練習。
5. 呼氣，慢慢將臀部、背部放回地面，放鬆休息。
增高式
1. 取山立式，雙腳併攏，雙腿、臀部夾緊，收腹部，脊柱上提，雙手臂高舉過頭頂，手搭在手肘上。
2. 吸氣時，慢慢將腳跟抬起並且保持併攏。膝蓋伸直，收腹，收手臂，上臂手肘向上伸展，不要塌腰，保持前腳掌著地5-10秒鐘，呼氣慢慢落回地面。反覆練習5-10次。
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