（2021-9-23）
●初始體重：56kg
●昨日體重：54.8kg
●今日體重：53.95kg
●減 重：減0.85kg
[胡瓜]今日食譜
●早餐：酸奶撈（火龍果+雞蛋+雞肉腸+水果麥片+酸奶）
●午餐：西蘭花+洋蔥+脆肉皖魚+核桃雜糧包+大紅袍茶
●加餐：拿鐵
●晚餐：火龍果+青瓜
喝水：1800ml
[跪了]運動：無
[來看我]今日說一說：
昨天的清腸餐還是有效的，今天腸胃舒服多了，也不脹氣。繼續加油，爭取3天內把殘渣排空，否則時間長了會長成脂肪的。
[送心][送心]今日分享：減脂期間如何挑選全麥麵包?
在減脂期都喜歡買全麥麵包,因為它不僅飽腹感強,而且低熱量。真正的全麥麵包,保留了小麥的大部分營養,富含礦物質和纖維素,飽腹感強,熱量較低。如何挑選適合減脂吃的全麥麵包？
一:看配料表,比較好的全麥麵包,裡面的全麥粉含量是非常高的,含50%以上,最低最低也要含25%以上；
二:無糖無油無奶油,糖份排在後面；
三:看顏色。全麥麵包橫斷面一般為淺褐色,用焦糖色素偽造的顏色較深,如果不用色素則顏色較白；
四:看麩皮。麵包的橫斷面上有麩皮在其中,而不是浮於表面；
五:嘗口感。真正的全麥麵包口感粗糙,有種“刮嗓子”的感覺。最好是保質期越短越好,15天以內。
