健身是很受人們歡迎的運動，如今越來越多的人喜歡這項運動，當然經常做健身對人的健身是有許多好處的，比如可以提臀、可以強身健體等等，而什麼動作可以提臀，其實做高腳杯深蹲、寬距槓鈴硬拉等等動作。那麼，有效的健身提臀動作有哪些呢？一起來看看吧！
1. 高腳杯深蹲
雙腳開啟與肩同寬，腳尖朝外，腰背部挺直，核心收緊，雙手握住啞鈴置於胸前。臀部向後坐，屈膝下蹲至大腿與地面平行或者稍停後起身還原。動作過程中始終保持背部挺直，注意膝蓋與腳尖方向一致。
2. 寬距槓鈴硬拉
雙腳寬距開啟，腳尖外八，槓鈴置於體前，屈膝向前俯身。雙手比肩略寬正握槓鈴，抬頭挺胸，繃緊腰背臀，上半身約向前傾斜45度。伸膝向上提起槓鈴，頂點稍停，向後屈膝慢慢下放還原。
3. 槓鈴臀推
將凳子固定，上背部靠在凳子上，下背部懸空，雙腳與肩同寬踩實地面。槓鈴架在髖部的位置，雙手正握扶住槓鈴，臀部下沉幾乎接觸地面。挺直臀部向上推起槓鈴至到臀部完全伸展，此時整個身體呈一條直線。頂點稍停，然後臀部下沉慢慢還原。
4. 啞鈴直腿硬拉
雙腳分開站立，核心收緊，雙手對握啞鈴，掌心相對，大臂貼緊身體。肩膀後收下沉，背部挺直，雙腿伸直，膝關節微屈。向前俯身，使啞鈴下放至接近腳踝，下放時旋轉手臂使拳眼相對。臀部收緊起身還原。
5. 仰臥提臀
這是最適合懶人的一個動作，誰都沒有理由拒絕。仰臥，雙臂平放，雙腿彎曲，雙腳稍稍分開，用雙膝夾住任意的薄物體；臀部發力，向上提起身體至最高位置後復位，重複12-15次為一組，做3組。
6. 肘撐踢腿
又是一個十分全面的高強度動作。用雙肘撐地俯臥；雙手放到正前方，右小腿抬起至豎直後放下，重複10次，換右腳撐地，左小腿抬起10次，共做2組。
7. 交叉弓步
弓步加上手握的啞鈴，讓全身都參與到了運動中。雙手握住啞鈴的兩端，託在胸前，雙腳微微分開；上身保持不動，右腿向左後方下跪，左腿隨之彎曲，呈弓步，復位後換腿重複，以15-20個為一組，共做2組。
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