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一個人的新陳代謝水平，決定了你每天的熱量消耗值。代謝水平旺盛的人，每天可以消耗更多的熱量，避免身材發胖。
而一個人的基因、年齡跟肌肉含量等因素，都會影響身體的代謝值。隨著年紀的增長，肌肉會逐漸流失，我們的身體代謝水平會逐年下降，身材也容易發胖。
怎麼才能提高身體新陳代謝水平，讓你消耗多餘贅肉，讓身材慢慢瘦下來呢？5個提高新陳代謝的方法，讓你每天燃燒更多卡路里，不知不覺暴瘦一圈！
1、主動喝水，不喝飲料
不要等到口渴了再喝水，也不要用各種飲料代替溫開水，水是沒有熱量的，而飲料是有熱量的。多喝水可以抑制飢餓感的出現，還能避免出現假性飢餓感，讓你產生進食的慾望。
我們每天要喝足2L水以上，大概是8-10杯水，這樣可以加速身體迴圈代謝，促進脂肪的分解，幫你提升減肥速度。
2、細嚼慢嚥，三餐規律
養成健康的飲食習慣，三餐要定時，不要跳過任何一餐，規律三餐有助於身體的正常運轉， 減少脂肪的堆積。
不吃撐自己，飯吃八分飽的狀態，對於腸胃健康有益。 不要狼吞虎嚥，保持細嚼慢嚥的吃飯習慣，這樣可以讓食物更好地消化，還能促進飽腹訊號的釋放，避免過量進食。
3、補充優質蛋白，提高食物熱效應
減肥期間不要忽略蛋白的補充，身體分解蛋白也需要花費更多的熱量，可以提高食物熱效應，而身體分解蛋白的時間也會更久，飽腹時間也會更加持久。
推薦幾種有助於減肥的高蛋白食物：水煮蛋、清蒸魚、牛奶、奶製品、雞胸肉等食物，烹飪的時候注意保持低油鹽烹飪，可以避免食物熱量飆升，同時保持食物營養不受破壞。
4、多做抗阻力訓練，提高肌肉含量
健身訓練的時候，過多的有氧運動會造成肌肉的分解，不利於保持旺盛的基礎代謝水平，而抗阻力訓練可以提升肌肉維度，從而讓你每天消耗更多的卡路里，有助於易瘦體質的養成。
我們可以在健身的時候加入抗阻力訓練，比如俯臥撐、深蹲、硬拉、划船、推舉、山羊挺身等力量訓練，可以幫你鍛鍊身體各大肌群，訓練的時候要注意勞逸結合，2-3天鍛鍊一次即可，從而提升基礎代謝值。
5、多吃一些高纖維的蔬果，促進腸道蠕動
高纖維蔬菜可以促進腸道蠕動，改善便秘，有助於身體迴圈代謝，還能控制卡路里攝入，從而抑制脂肪的堆積。
減肥期間，我們可以選擇吃一些西蘭花、黃瓜、芹菜、黃瓜、冬瓜等蔬菜，以及蘋果、西柚、草莓、聖女果、百香果等蔬果。
注意：水果在飯前吃，吃飯的時候要先吃蔬菜提升飽腹感，這樣可以減少對高熱量食物的攝入，減輕身體運轉負擔。
