“桂蕊伴秋色，寒暑喜均平。”今天是二十四節氣之第十六個節氣，秋季第四個節氣——秋分。仙霞街道社群衛生服務中心蔡黎醫生提醒廣大市民：秋分是由熱到冷轉換的節氣分水嶺，是晝夜時間相等的節氣，此時節養生要特別注重保持人體的陰陽平衡。
“秋分者，陰陽相半也，故晝夜均而寒暑平。”蔡黎醫生說，“秋分中的‘分’，即為‘平分’、‘半’的意思，秋分日後，太陽光直射位置南移，北半球晝短夜長，晝夜溫差加大，氣溫逐日下降。”
蔡黎醫生介紹，秋分之前有暑熱的餘氣，故多見於溫燥；秋分之後，陣陣秋風襲來，使氣溫逐漸下降，寒涼漸重，所以多出現涼燥。要防止涼燥，重在益肺潤燥，飲食調養方面，應多喝水，吃清潤、溫潤的食物，如梨、蓮藕、銀耳、百合、芝麻、糯米、蜂蜜、乳品等，可以起到滋陰潤肺、養陰生津的作用。
為此，蔡黎醫生建議→
多喝溫水益肺
秋季氣候乾燥，使人體大量丟失水分。要及時補足這些損失，每日至少要比其他季節多喝水500毫升以上，以保持肺臟與呼吸道的正常溼潤度。建議少量多次飲用，水溫取常溫或30度左右溫水，還可直接將水“攝”入呼吸道，方法是將60-70度熱水倒入杯中，用鼻子對準杯口緩緩吸入，同時可按揉鼻翼兩側的迎香穴（位於鼻唇溝與鼻翼交界處），每次5分鐘，每日2～3次即可。
少食生冷
秋分後天氣逐漸由涼轉寒，應儘量少吃生冷瓜果，尤其是脾胃虛寒者更應謹慎。
預防秋乏
秋乏是補償夏季人體超常消耗的保護性反應，常表現為全身乏力、四肢倦怠、頸肩部沉重、腰背痠痛、精神不振等。防秋乏的最好辦法就是適當地進行體育鍛煉，還可以選用拔罐、艾灸等方法條暢氣機，疏通經絡。早睡早起保持充足的睡眠,亦可防秋乏。
多做“與項爭力”與“米字操”
“與項爭力”：頭先微屈，然後用雙手食、中、無名指及小指指腹按壓在頸後部，緩慢用力收縮頸後部肌肉，使頭抬起並後仰，堅持10-15秒後再緩慢放鬆，反覆9-18遍。進而手心溫暖項測經絡及大椎穴周圍，進而全身發熱。
米字操：工作累了，抬起頭，左下10秒，低頭10秒，右下10秒，左上10秒，向後10秒，右上10秒。有時間的話，可以重複以上動作，每個動作切換請緩慢進行。
秋季飲食調養
秋梨水
材料：一個梨（最好是鵝黃色的鴨梨）、麥冬9克、枸杞9克、桔梗9克、紅棗2-3顆（或適量冰糖）。
做法：鴨梨洗淨後，剖開、去核，帶皮切大塊，加適量水，放入麥冬、枸杞、桔梗等進行熬煮，燒開後再熬15分鐘，取湯汁飲用。
功效：潤肺止咳，清熱化痰。
老鴨沙參湯
材料：老鴨半隻，北沙參15克、玉竹9克、生薑及其他調料適量。
做法：老鴨洗淨，剁成大塊，用清水洗淨鴨塊，瀝乾水分；把鴨塊放入湯鍋中，一次性倒足清水，不要蓋蓋子，大火加熱，水開後撇去浮沫；蓋上蓋子，改成小火煲30分鐘，30分鐘後，關火用勺子撇去湯麵上的鴨油；然後放入北沙參，玉竹和薑片及調味料，再蓋上蓋子，繼續煲制1個半小時。
功效：滋陰補津，清降肺熱。
蔡黎
仙霞街道社群衛生服務中心中醫全科副主任醫師。從事臨床工作近20年，擅長運用中醫適宜技術（如針刺、艾灸、拔罐、耳穴、中藥湯劑）調理亞健康、頸椎病、腰椎間盤突出症、婦科雜病及冠心病。
門診時間：週一下午，週四、五上午（芙蓉江路140號）；週一上午，週二、週四下午（茅臺路298號）
圖片來源於網路
文字：趙 立
編輯：畢揚靜
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