時光總是非常的短暫，可能一眨眼我們就老了，當年齡逐漸增長後，身體的各項功能可能會發生退化。重點要說的，當然就是骨骼了，不少老年人都存在腿腳不便的情況，所以現在很多老年人，都希望自己的骨頭更加強壯健康。

提高強健骨骼，大家腦海中是不是已經想到方法了，是不是補鈣呢？鈣元素是骨細胞的組成所需，所以補鈣也是必須要做的事情。不過醫生提醒大家，強健骨骼不能光想著補鈣，還需要注重其他方面，下面就帶大家瞭解一下。

日常生活中的什麼行為，不利於骨骼健康？

1、喜歡喝“快樂水”

現在的年輕人，總是會想盡辦法讓自己變快樂，不過讓自己變快樂的方法有很多，其中就包括喝“快樂水”。可能有人不知道快樂水是什麼，其實它就是我們熟知的碳酸飲料，例如雪碧、可樂等。我們要知道，這類飲品中，含有較多的糖分、磷元素等。在被身體大量攝入後，體內的鈣元素可能會加快流失，長此以往就會發展成為骨量流失的情況。

2、靠咖啡“續命”

現在生活壓力很大，有不少上班族每天睡眠時長不足，所以在上班的時候，總是會出現睏意。這個時候就有人會選擇飲用咖啡“續命”，因為其中含有的咖啡因，會對神經產生作用，從而起到提神醒腦的效果。

不過在飲用這種飲品後，人體的排尿量增加，這個時候體內的鈣元素，就會隨著尿液被排出體外，從而加快骨質量的流失。不僅如此，靠咖啡“續命”，雖然效果比較好，但是長期攝入的話，夜間的睡眠質量會受到影響，從而導致疾病的發生。

中老年人想使骨頭強壯健康，該怎麼做？醫生表示：別光想著補鈣

在提到使骨頭強壯健康時，人們首先會想到補鈣，的確這種方法比較有效。《柳葉刀》曾發表過一項研究，研究表明：兒童補鈣，往後的骨質量會額外增加。但進入老年時期後，即使每日攝入同樣的鈣質，但被人體吸收鈣質卻不斷減少。

這個時候就出現了我們常說的，補充鈣質但身體不吸收的情況。但如果想要避免這種情況，我們不妨針對性補充下述營養元素，做到營養均衡補充，從而起到預防骨質量下降的情況。

第一種營養元素：維生素D

這種營養元素，大家可能常常聽說，在談及補鈣時，通常都有它的身影。因為這種營養元素，與鈣元素的吸收之間，存在著密切的關係，能夠幫助人體更充分的吸收鈣元素。大家不妨多吃一些肉類、蛋類食物，每天照射半小時的太陽，若堅持一段時間後，該營養元素還處於較低水平，大家不妨遵醫囑使用補劑。

第二種營養元素：蛋白質

這種營養元素也經常出現在大家的視野中，因為這種營養元素，對於維持身體健康，存在著比較關鍵的作用。有研究表明，鈣元素與這種營養元素之間，存在著相互作用。所以建議大家，不妨在飲食上，多吃含這種營養元素高的食物，例如雞蛋、牛奶、魚肉等。

第三種營養元素：鎂元素

可能有人不熟悉這種營養元素，但是人體中的該元素，大約有60%左右，都在骨骼當中，具有著促進骨骼形成的作用。但是如果人體缺乏該營養元素，就有可能出現骨骼變脆的問題，同時還會加快維生素D的流失，不利於骨骼健康。不過需要提醒大家，在補充該元素前，應保證體內鈣元素充足，不然可能會加重缺鈣的情況。

第四種營養元素：鉀元素

該營養元素廣泛存在於人體細胞內，其作用是維持酸鹼平衡，同時它對骨骼的生長，也會造成一定的影響。充足的鉀元素，有助於減少鈣元素的流失，從而起到強健骨骼的作用。因此建議大家，不妨在生活中，多吃一些香蕉、小米、核桃、蘿蔔、雞鴨魚肉、牛羊肉、奶製品等，因為其中都含有一定的鉀元素。

綜上所述，補鈣的確是使骨骼健康強壯的一種方式，但是醫生提醒大家，光想著補鈣是不行的，在補鈣的同時還需要同時補充上述的營養元素。除此之外，希望大家在生活當中，應避免損傷骨骼的事情，尤其是上文提到的2件。即使開始了保護骨骼的措施，但如果你還堅持這些行為，就有可能給骨骼增加負擔，甚至有可能使骨骼損傷更加嚴重。