秋分養生｜外防風寒 溫補潤肺

9月23日是秋分節氣，從秋分起，白天熱，夜晚涼，秋意漸濃。海慈醫療集團中醫適宜技術中心主任、治未病科主任戴淑青提醒，秋分是秋季調養的重要時節，秋分時節晝夜時間相等，陰陽各半。天人相應，人們在養生中也應本著陰陽平衡的規律，使機體保持“陰平陽秘”。

飲食養生：少辛多酸

秋季氣候日漸乾燥，陽氣漸弱，陰氣漸強，為了做到“陰平陽秘”，就要注意養收陽氣。同時，“肺旺於秋”，秋季肺經當令，最適合養肺。因此，秋季養生，一要養收，二要養肺。秋季主“養收”，可適當進補，經常吃些山藥、雞湯、骨湯、茭白、南瓜、蓮子、桂圓、黑芝麻、紅棗、核桃等，都能滋陰、潤肺、養胃、生津。但是切忌過量，以免傷害脾胃。另外，《素問·髒氣法時論》說：“肺主秋……肺收斂，急食酸以收之，用酸補之，辛瀉之”。秋季天氣寒熱多變，寒涼之氣、秋燥之氣極易傷肺，保持肺臟的收斂狀態才能抵禦外邪。而酸味收斂，辛味發散，所以飲食方面要少辛多酸。儘量少食蔥、姜、蒜、辣椒等辛辣食物，多吃山楂、橘子、柿子、石榴等酸味食物。

秋分時節，飲食上要特別注意預防秋燥。要注意多吃一些清潤、溫潤為主的食物，秋天上市的果蔬品種花色多樣，像藕、荸薺、甘蔗、秋梨、蘋果、葡萄、百合、銀耳等，都是調養佳品。

吃蟹要蒸熟煮透，有節制

秋分前後，螃蟹也開始黃肥肉滿，但是，吃螃蟹一定要注意節制，不可貪食。螃蟹首先要蒸熟煮透，徹底殺滅螃蟹內的細菌及各種寄生蟲，吃蟹時要除去蟹的腮、胃、心、腸等臟器，因為這些地方是有害物質最可能存在的位置。由於螃蟹性寒，蒸螃蟹時可在籠屜裡放幾片生薑以驅寒，吃的時候可蘸薑末驅寒，虛寒者不宜多食，更不能與柿子、生梨等寒性水果同食。

起居調養：保陰固陽，適秋涼

秋季是豐收的季節，大地進入“回收階段”，陽氣也由疏洩趨向守藏。所以，人也跟自然界一樣，要保養陰氣，固守陽氣。《素問·四氣調神大論》曰 ：“秋三月，早臥早起，與雞俱興。”秋季時節，人要像雞一樣，早臥早起。早臥，能順應陽氣的收藏，早起，能順應陽氣的舒長，這樣就能斂陽氣，養身體。

秋分時節，要注意防止“寒涼之氣”傷身，及時添衣保暖，特別是注意胃部保暖。秋季早晚溫差大，應根據天氣變化和每個人的體質情況，及時增減衣物，預防風寒。但也不必過早多穿衣，應注意耐寒鍛鍊，也就是常說的“秋凍”。讓人體慢慢地適應寒冷，給身體一個反應過程，以免身體突然受涼生病。

適秋涼之冷水擦拭法

秋天的本質在一個“涼”字，俗稱“秋涼”。正是這種氣溫漸低的“涼”，常常影響人體收養陽氣，破壞陰陽平衡，誘發疾病。對此，最簡單的辦法就是“適應”，也是我們說的“適秋涼”。在此，給大家推薦一個“適秋涼”的好辦法，即“冷水擦拭法”：每天早晨或晚上，起床之後和臨睡之前，有意識的用冷水擦試腦門，鼻子附近，耳朵，手腕，腕關節等部位，然後搓熱雙手，再將被冷水擦拭過的地方搓熱，如此冷熱交替，能幫助身體適應溫度的變化，適應秋涼，有效預防傷風感冒、流鼻涕、支氣管炎等疾病。需要注意的是，不要進行冷水浴或者去野外游泳，因為這種刺激性過強的活動很可能給身體帶來過重的負擔，反而損傷身體。

運動養生：輕鬆平緩

秋季養生，應以“收”為主。運動宜選擇輕鬆平緩、活動量不大的專案，以防出汗過多，陽氣耗損。還可適當進行一些耐寒鍛鍊和有氧運動，比如：登山、步行、打太極拳、騎腳踏車、跳舞等。秋季早晚溫差大，尤其是清晨溫度較低，不要穿著單衣去戶外活動，應根據戶外氣溫變化，增減衣物。鍛鍊時，不宜一下子脫得太多，應等到身體發熱後，才可脫下。鍛鍊後，切忌穿著汗溼的衣服在冷風中逗留，以防身體著涼。

情志養生：常笑宣肺，登高遠眺

秋季氣候漸轉幹燥，日照減少，氣溫漸降，人們的情緒未免有些垂暮之感，故有“秋風秋雨愁煞人”之言。所以這時，人們應保持神志安寧，減緩秋肅殺之氣對人體的影響，收斂神氣，以適應秋天容平之氣。中醫有“常笑宣肺”一說，不同程度的笑對呼吸器官、胸腔、腹部、內臟、肌肉等器官有適當的協調作用。另外我們還可選擇登高遠眺，所有的憂鬱、惆悵等不良情緒頓然消散，使人心曠神怡，這是養生中的養收之法，也是調節精神的一方良劑。

節氣灸：臍灸

“節氣灸”是在特定的時令節氣，選擇具有強壯作用的腧穴進行艾灸，以溫壯元陽，激發經氣，調節機體潛能，提高機體抗病與應變能力，利用艾絨燃燒產生的藥熱之氣，對穴位進行燻灼、溫熨，以激發經氣,溫通氣血。

秋分是腸胃病的高發季節，秋分前後氣候特點為溼氣主時，脾的生理、病理特點是脾陽易虧，易被溼困。實驗研究表明，秋分節氣期間艾灸神闕穴是一種預防腸胃病的有效方法。神闕穴即肚臍，又名臍中，人體的長壽大穴，任脈上的陽穴。人體科學研究表明，它是人體先天資訊的唯一潛藏部位，神闕與人體生命活動密切相關。

海慈醫療集團治未病科目前開展多種灸療專案，其中臍療最受廣大病患歡迎，治未病科專業中醫醫師根據患者的體質和症狀，有針對性地選擇灸療藥物進行艾灸，使效果更確切，更全面。

希望大家能夠在這個天高氣爽的秋季裡，養好陽氣，為迎接寒冷的冬天打下堅實的健康基礎！

科室簡介

海慈醫療集團治未病科彙集國家及島城名老中醫，秉承祖國醫學天人相應理論，重點突出傳統中醫特色，崇尚自然綠色療法，注重“未病先防、既病防變、瘥後防復”的中醫預防理念，針對中醫體質偏頗人群、亞健康人群、病前狀態人群、慢性疾病需實施健康管理的人群、其他關注健康的特殊人群開展中醫特色保健與治療。科室由中醫體質辨識門診、健康調養諮詢門診、膏方門診、特色專病門診、非藥物療法門診組成。特色專病門診設有亞健康、失眠、肥胖、痛經、頸肩腰腿痛、咳嗽、心律失常、眩暈病、腫瘤康復期等10餘個專病門診。

海慈醫療集團治未病科主要以非藥物療法為主，開展了臍灸、督灸、穴位埋線、穴位注射、芒針、淺針、火針等非藥物治療，同時開展針刺、艾條灸、溫針灸、拔罐、耳穴壓丸、刮痧、中藥封包、中藥燻蒸、蠟療、麥粒灸、皮內針等治療，來診的每位病患一般可以體驗至少一項非藥物療法，臨床應用非常廣泛，患者接受度高。