秋分到了，說明已經要進入深秋季節，這個時候不僅早晚比較涼爽，中午的氣溫也已經開始下降，北方出現高溫的天氣已經過去。秋季養生，已經進入重點階段，如果這個時候還沒有安排好自己的秋季養生計劃，等到冬天來臨的時候，身體更容易出現問題。
秋分後，秋季養生應該怎麼做？在這裡，營養師為您做好了秋季養生計劃。秋分後的養生，做好“四防”“三不漏”，才能過好整個秋。
四防之一防秋燥
進入秋天后，雨水逐漸減少，人體的面板和呼吸道粘膜的溼度都會受到影響，從而容易發生乾燥或炎症。免疫力低的人，就容易出現面板乾燥、感冒、喉嚨疼痛、咽炎、鼻炎、鼻幹目澀、便秘等症狀，這些問題統稱為秋燥。
預防秋燥，在飲食上要多吃溫補類食物，小米就是秋燥之際最佳的滋補品之一。秋分時節多吃小米，可起到中和胃酸、緩解胃痛等功效。飲食還應以清潤為主，並要注意適量進食，以及應杜絕胡吃海塞、大魚大肉，否則可能會引發胃腸道疾病，並會對身體造成較大的傷害。辛辣刺激性的食物要少吃，以防增加辛氣，從而加重肺部的負擔
四防之二防秋乏
俗話說春困秋乏，到了秋天的時候很多人會出現疲乏的情況。可能一天下來也沒幹活，就是在家做飯吃飯，也會感覺比較累。原因在於秋天的氣候變化比較大，早上可能需要穿著厚外套，而中午只穿一件短袖T恤就可以。
既然已經出現了秋乏的現象，就需要做好應對的措施。預防秋乏，睡眠要充足。睡眠是緩解疲勞的主要方法，早上醒來感覺神清氣爽，整個人更有精氣神。如果睡眠不好，秋乏的症狀會更為嚴重。早睡早起，適量運動，也能夠讓你有一個深度好睡眠。
四防之三防秋凍
老百姓常說春捂秋凍，初秋時節，適當地感受一下冷空氣的刺激，對於身體健康也是有利的，可以增強人體的耐寒能力，促進身體的新陳代謝，增加產熱能力，在一定程度上提高了人體對於低溫的耐受力。
但是秋凍也要注意時間也要因人而異。“秋凍”過度，也會引起感冒等問題出現。秋分的來臨，預示著深秋時節的來臨，民間有著“白露秋分夜，一夜冷一夜”的說法，進入秋分時節，“秋老虎”出現的機率越來越小。如果連續兩週以上氣溫都降到了15℃以下，就應該穿上秋冬季的衣服了。在秋凍的這個過程中，身體有些部位也要注意做好保暖工作，避免受涼而影響身體健康。
四防之四防秋季抑鬱
抑鬱這個名詞，這幾年出現比較頻繁，而到了秋天，有些人看著樹葉飄落，鮮花凋零可能就會出現悲秋傷秋的情緒。甚至，因為這種悲傷的情緒而影響到了自己的工作或學習。對於出現情緒低落的人來說，更要做好秋季精神防護工作。
可以出門鍛鍊身體，登山、跑步、打羽毛球等等，讓自己的身體動起來，提升自己的精氣神。也可以在飲食上增加粗雜糧的攝入量，粗雜糧中B族維生素的含量較高，而B族維生素中的維生素B1又與情緒有著重要的關係。舒緩情緒，保持神智安寧。
秋季養生中的“四防”工作做好了，還需要注意做好“三不漏”。這“三不漏”指的是什麼？我們一起來揭開答案。
三不漏之不漏腳
夏天的時候涼鞋是必備之物，而到了秋天，很多人依然還會穿著涼鞋。等到深秋的時候，涼鞋被扔掉，這個穿的鞋子要包裹腳面，裸露腳踝的做法雖然時尚，卻會為疾病的發生留下諸多隱患。腳若受凍，可反射到全身並引起相關部位的毛細血管的收縮，從而影響到整個身體的健康。
三不漏之不漏膝蓋
到了秋天，男士可能會穿著長褲，而愛美的女性可能會依然會穿著裙子或破洞褲。女士這樣的做法，看著是好看，卻會讓膝蓋受涼，增加關節炎的風險。深秋時節，膝蓋要做好保暖工作，別等到膝蓋疼痛的時候再後悔。尤其是騎電動車的朋友，更要注意膝蓋的保暖工作。
三不漏之不漏肚臍
有時候老人常說，現在的女孩子穿的衣服越來越少，露臍裝也穿上了。露臍裝雖然性感，但是到了秋分之後卻不適合繼續穿。露臍裝會讓人腹部受涼而影響到腸道健康，可能腹瀉就會找上門來。
秋季是夏季向冬季過度的季節，秋分至，做好“四防”“三不漏”，過好整個秋。
