大家好，我是悠米愛健身。

如今進入人工智慧的時代，手機自帶許多功能，其中就有“計步軟體”。

只要你每天帶著手機，到晚上就能知道這一天走了多少步，還有步數排行榜，不少人就樂在其中。

我們經常會看見有人每天很輕鬆地走了1萬步，他們說自己透過每天的步行變瘦了。

那麼問題來了：如果每天步行1萬步，真的可以減肥嗎？

1. 步行1萬步的過程

按照正常的速度，每一步邁出60CM的距離，1萬步約為6KM左右的路程。

每個人的步行速度不同，時間上會有差異，慢速步行最長需要120分鐘，而快速步行只需要60分鐘。

步行1萬步，它屬於中等強度的訓練方式，可以達到跑步30分鐘的效果。

如果用腳後跟落地，再過渡到前腳掌，這種方法比較舒服，小腿不會有太多受力，但是速度太快、時間太長，容易對膝蓋和腳踝產生壓力。

如果用前腳掌落地，小腿肌肉始終在收縮，這樣小腿容易變粗，前腳掌和小腿容易產生痠痛感，但是它對下肢關節壓力較小。

2. 每天訓練可以減肥嗎？

如果真的做到每天步行1萬步，自然是可以減肥的，前提條件是連續訓練。

因為步行與跑步、跳繩等有氧運動一樣，需要持續較長的時間和運動距離才有效果。

如果只是依靠計步軟體，白天走走停停，直到晚上湊夠了1萬步的數字，儘管目標達成了，但是並不能達到減肥瘦身的效果，因為中間停頓休息的時間太長。

如果你的速度太慢，這樣就等於散步，消耗的熱量就不夠，而且訓練過程也會更加艱難。

因此你需要在指定的時間內完成1萬步的步行目標，同時在訓練中不要中斷太長時間。

比如設定90分鐘走完1萬步，中間如果太累可以適當放慢速度，直到結束才可以休息，這樣堅持下去，每1次就能消耗300-400大卡的熱量，每天堅持就能減肥。

3. 一些建議

如果單純地計步，難度要比跑步大，因為你要湊夠1萬步才能結束訓練，不到指定數字就不能停止，這種方式並沒有做到“因人而異”。

因為每個人的身體條件是不同的，如果讓中老年人每天步行1萬步，不但不會強化骨骼硬度，反而會加速膝蓋磨損。

還有計步軟體與實際步數有很大誤差，上面的數字僅供參考，有時候你明明沒有走路，上面卻顯示了1200步，要麼你已經走了2000步，它卻只顯示500步，所以看軟體是不準確的。

因此個人建議按照計時的方式做步行訓練，而不是簡單地看走了多少步。

如果你的體能較好，沒有任何關節問題，每天步行30分鐘或者隔天步行1個小時即可。

如果你的體能較差，還有一些關節問題，每天步行10分鐘或者隔天步行20分鐘即可。

注意：一定要穿減震較好的跑鞋，不要穿平底鞋、涼鞋、布鞋、皮鞋訓練。同時褲子要寬鬆一些，不要穿牛仔褲或者緊身褲，這樣會影響向前邁步距離和速度。

寫在最後的：

每天步行1萬步，這種方法並不適合所有人，而且這種計步方式也有很大誤差，因為沒有誰會在訓練過程中計數，只會用軟體來檢測資料。

最好還是選擇計時的方式訓練，根據自己的體能來選擇時間，最低不要少於10分鐘，最長不要超過1個小時，時間太短沒有效果，時間太長又容易訓練過度或者受傷，這些都要儘量避免。

透過步行的方式減肥是可以的，但不是看數字、而是看時間——悠米愛健身