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肩部訓練需要避開的誤區及訓練建議

如何鍛鍊好肩部肌肉?擁有寬闊而結實的肩膀,首先要注意避開以下誤區:

重量選擇,一般人練肩的主要問題是使用的重量不合適。三角肌屬於羽狀結構,本來能發揮的力量就不會很大。常見的錯誤就是使用的重量超過了肩部肌肉的承受能力。建議根據自身情況選擇合適的重量。

肩部訓練需要避開的誤區及訓練建議

動作幅度,很多人在做側平舉或是前平舉時大致能達到肩膀的高度,但是三角肌中束和前束並沒有達到動作幅度的頂點。事實上,你還可以舉高點,因為它們仍在收縮。

肩部訓練需要避開的誤區及訓練建議

不要把三角肌後束的訓練放在最後,三角肌分為三束,前中後。有的人就按照這個順序訓練,這是錯誤的。如果你忽略了背部訓練,你的三角肌後束相比另外兩束可能非常小,可能導致圓肩等問題。

肩部訓練需要避開的誤區及訓練建議

肩部訓練建議:

1、直接刺激,做各種形式的側舉,全部用很孤立的形式做,原則上不允許借力,全部是靠肩先發力 ,再借助手臂作為工具來移動重量。做的時候 要儘量避免斜方肌和上背肌肉的參與。

肩部訓練需要避開的誤區及訓練建議

2、綜合刺激,做各種推舉能刺激到整個三角肌 。比如槓鈴、啞鈴和器械。推的時候,背部挺直,只用肩發力,背不參與。同時對準肩部的位置,雙肘儘量外展,勻速運動。

肩部訓練需要避開的誤區及訓練建議

3、訓練前後要做拉伸,三角肌不發達的人一般肩部柔韌性欠缺,肌肉活動範圍小,容易借其他部位的力。

分類: 健身
時間: 2021-09-22

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