有氧運動是最佳的減肥運動之一，跑步則是有氧運動的首當其選，但為了達到減脂的目的，今天的你是否有白跑了呢？
然而99%的人在跑步減脂時都會忽略這四個小細節，一定不要讓自己白跑！
01、增加高度練習
這個就不需要說了吧：相對於在平平坦坦的大路上跑步相比較，在坡道上跑步需要用到更多的力量。
假如你在周圍沒找到合適的坡道跑步，那麼你可以把這個任務交給跑步機去達成。在跑步機上，每個檔次的傾斜程度，能幫你消耗百分之十的卡路里。
你要記住萬事開頭難，不要一開始就想著要登攀高峰。
你要選一段比較舒服的跑道開始跑步，或是在跑步機上設定百分之四的傾斜角，然後奮力奔跑三十秒，然後恢復到慢跑速度，等到呼吸心率恢復正常，你再將傾斜角改成成百分之四，重複上述步驟。
重複了四組之後，你就可以試試百分之四的傾斜角了。
02、別太依賴操場內道
網路上很多地方說，想跑快，就跑操場內道，在操場繞圈跑時，我們總是會貼著內道跑。
其實，有研究指出，如果你跑外圈的話，至少能多消耗百分之五的總卡路里。
還有，如果你跑得快，你克服風阻力所做的功也就湖變得更大，這其實能幫你燃燒相當多的脂肪。
你要注意的是，你想要習慣用跑步機去練習跑步，想要模擬出戶外環境，就要設定百分之一的傾斜角。
03、多去戶外跑步
如果你家中有跑步機，或是喜歡去健身房跑步機鍛鍊，你可以換種方式，其實外出跑步效果更好。
戶外經常會遇到風、還有上坡等外界阻力，這一定程度上就增加了運動的強度，同時也是增加熱量消耗的方式。
還有，戶外跑步又可以呼吸新鮮的空氣，擁抱大自然，身心能得到有效放鬆，有利堅持下去。
04、早晨與傍晚是跑步的最佳時機
早上空氣是一天中最清新的時刻，去戶外跑步活動一下全身，一邊呼吸一邊沐浴和煦的陽光，此時紫外線也不是很強，能幫你加速新陳代謝，讓身體提前進入燃脂狀態。
傍晚在吃飯前跑步也不錯，氣溫不高，跑起步來也很輕鬆，對食慾的控制也有間接的幫助。
