“腰圍長一寸，壽命短一截”可不是危言聳聽。
肥胖毀健康，而不同部位的肥胖，對人體健康的影響程度是不一樣。其中有一種中心型肥胖，對人體的危害最大，容易導致糖尿病、心臟病、高血壓等疾病，甚至還會增大患癌症的風險。“大腹便便”、“將軍肚”、“大孕肚”、”大腹翁”等，都是這種肥胖的代名詞。
今天教大家一個綜合的鍛鍊方法，既可以減少腹部的脂肪量，又可以增加腹肌的力量，適合所有人快速瘦肚子。
飯後靠牆站
晚飯後半小時，讓整個身體背向著緊貼牆壁，夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面，剛開始可以夾著紙片，以紙片不會掉下來為準，每次15分鐘。
站立扭腰
這個可以在中午或者晚上練習。如果在看電視，不妨再看廣告的空當，起身站立，挺胸收腹，然後左右扭腰(要藉助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)100下。
邁步動作
首先站好，兩手合掌並向上伸直，左腿向前邁一大步並屈膝90度踮起腳尖，右腿定在原點並伸直。身子向前傾。每次保持姿勢15秒，至少做15套以上。
側身運動
雙腿自然伸直站立，雙腳自然分開同肩寬。身體先向左側彎曲儘量用左手去觸控左腳踝。使右側腰部肌肉充分拉伸，保持10秒鐘還原，再換向右側做。兩側做完算一次完整動作。一天做5組 每組做5次 。
撐體動作
面部朝上躺在地板上，兩手按住地面，雙手伸直，撐起上半身，上半身要挺直，脖子儘量拉長。兩腳踮起來，和手一起把下半身撐起來。保持姿勢10秒，然後休息一下，再繼續做這個撐體動作，至少做10套以上。
健康體型的形成不是一朝一夕所能形成的，一定是長期的複製、努力，持之以恆。
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