1、強化減肥期內，早、中、晚餐全部食無糖全麥“高纖瘦身餐”作為主食，可吃菜、瘦肉、魚下飯， 也可做成稀粥加瘦肉末或蔥花使“高纖瘦身餐”更加易食可口。
全麥“高纖瘦身餐” 只需吃上少少幾勺就有飽足感，不但頂餓，而且富含營養，令人精力充足。其增加新陳代謝的功能卓著、能夠以比正常快三倍的速度燃燒脂肪、食用二天即小有成有效，配合其他減肥秘訣，食用一週，即有立竿見影的效果。
2、減肥加強期內可大量食用其他蛋白質，尤其是在體重正在減輕的情況下，更要大量補充蛋白質加強肌肉的建立以促進新陳代謝。
如能夠堅持每日早餐或晚餐堅持一天一次食用“高纖瘦身餐”更好，減肥效果更是可以輕易長期保持。
注意減肥達到理想體重後不必繼續大量食用肉類以免變成酸性體質，增加引發心血管病和其他酸性體質引發的其他危險疾病的風險。
3、加強期內，不食低纖高澱粉類：大米、白麵、麵包、米粉、糕點、麵食等低纖主食以免減慢新陳代謝影響減肥效果。
女士們想要獲得快速的減肥效果可在加強期內（三個月）完全不吃澱粉類碳水化合物。
其他養生人士如喜歡逐漸享“瘦”的感覺，可食用“全麥”主食取代大米白麵，但晚餐仍要少吃 主食，即可達到減肥目標。
4、減肥加強期不食：過油食品：油條、油餅、薯條、炸土豆片。
糖份過高食品：甜飲料、甜品、烘烤甜糕點、甜圈。
過甜水果：（含糖14%－16%）：香蕉、桂園、荔枝、柿子。
高糖水果（含糖20%－30%）：甘蔗、蜜棗、葡萄乾。
進食中低糖水果時間宜在早餐與中餐之間，下午二點後少吃，晚上不吃水果。
5、加強期內，每隔三五天需全天食用菜汁清理腸胃，同時補充天然酵素，可加強減肥效果。
宜打菜汁：番茄、黃瓜、蘿蔔、大青椒、芹菜等打汁，可連渣食用。
6、每日三餐準時用餐，也可少食多餐。
切忌跳過早餐、中餐或等過份飢餓時才用餐，或者為怕發胖而一天只吃一餐、二餐的飢餓減肥法，這樣會大大降低新陳代謝，適得其反，恢復正常飲食後比以前更胖。
7、早、中餐要吃飽，晚餐吃少且只吃七八分飽，儘量提前結束晚餐，最晚不超過七點。
8、每天喝足八杯水，水是最好的飲料。不要用瓶裝果汁取代水、或新鮮水果。
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