五禽戲是古人模仿虎、鹿、熊、猿、鳥五種動物的形態和神態編創而成的一種健身功法。它是一種外動內靜、動中求靜、靜中求動、動靜兼備,有剛有柔、剛柔並濟的仿生功法。 “五禽戲”動作主要是模仿虎的用力前撲、鹿的磨抵鹿角、熊的伏倒站起、猿的縱跳攀爬、鳥的展翅飛翔。透過模仿這五種動物的動作,不僅能鍛鍊四肢的筋骨,活躍氣血,而且還能使五臟六腑得到按摩。
練習五禽戲還可以固腎。腎氣旺的人不僅精力充沛,而且有主見和決斷力,平時動作也會強勁有力,尤其是經常練習的人不僅精力充沛,而且思維敏捷。
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(以下動圖來源自10天學會五禽戲課程示範影片,做了加速處理。)
第四 戲
猿戲——仿效猿之靈巧
◆動作口訣
扭腰轉臉左右看,目光閃動手護面,屈膝縮脖比機靈,補腎治肝還療眼。
◆練功效用
猿的動作閃展騰挪,眼睛靈活機動。“猿戲”的動式,一活動起來,應將自己由內到外都想象成猿猴,這套簡單的動作便會收到強心益智的大功效。
1 兩掌在體前,手指伸直分開;接下來兩手在體前屈腕撮攏捏緊成“猿鉤”狀。溫馨提醒: 練習“猿戲”要有靜若處子、動若脫兔的思想意境。對猿猴的模仿不但要形似,最為重要的還要做到神似。
2 兩手上提至胸前,兩肩上聳,收腹提肛,同時腳跟提起,頭向左轉;目隨頭動,目視身體左側。
3 頭轉正,兩肩下沉,松腹落肛,腳跟輕輕著地,“猿鉤”在胸前變掌,掌心朝下,兩掌沿體前下按落於體側;目視前方。
4 重複動作1~3,唯方向相反,之後再整體做一遍。至此,猿提的動作就做完了,接下來是猿摘的動作。
5 左腳向左後方退步,腳尖點地,右腿屈膝,重心落於右腿,同時左臂屈肘,左掌成“猿鉤”狀收於左腰側,右掌向右前方自然擺起,掌心向下。
6 身體重心後移,左腳踏實,屈膝下蹲,右腳順勢收至左腳內側,腳尖點地,成右丁字步;同時,右掌向下經身體前向左上方劃弧至頭左側,掌心對太陽穴;目隨右掌動,再轉頭注視右前上方。
7 右掌內旋,掌心向下,沿體側下滑至左髖前;目視右掌。
8 右腳向右前方跨一步,左腿蹬直,重心前移,右腿伸直,左腳尖點地,右掌隨之經體前向右上方劃弧,舉至右上側,將右掌變成“”猿鉤狀,左掌向前,向上伸舉,屈腕撮鉤;目視左手。
9 身體略微左轉,重心後移,左腿屈膝下蹲,右腳收至左腳內側,腳尖點地,成右丁字步,左臂隨身體左轉之勢,屈肘收至左耳旁,掌指分開,掌心向上,成託狀,右掌經體前向左劃弧至左肘下方,做捧託狀;目視左掌。
10 重複動作5~9,唯方向相反。
11 左右整體連貫練習一遍後,左腳向左橫開一步,兩腿直立;兩掌向身體側前方舉起,與胸同高,掌心向上,目視前方;屈肘,兩掌內合下按,自然垂於體側;目視前方。