親愛的各位小夥伴們，大家好!
今天，宇航員來分享一下做俯臥撐(push-up)的基本要領。
1、準備階段。面朝下，雙臂垂直於地面，手掌和腳掌貼地，身體呈支撐姿勢在地上。雙手置於肩膀兩側，腹部緊繃。保持脊柱筆直
2、肌肉收縮。雙肘彎曲使身體下降。直到雙肘彎曲到最大程度，使胸部即將接觸到地面為止。
3、結束運動。身體用力使雙肘逐漸向上伸展，使雙臂垂直於地面。
小夥伴們剛開始做俯臥撐時可以減少雙臂彎曲下垂的程度，練習幾天後，逐漸加大雙臂下垂程度；剛開始做俯臥撐，大家可以一次性做2－3個，一天做上5-6組，逐漸加量。
(切記，運動前要進行準備活動，壓下腿，旋轉腰，放鬆四肢，深呼吸，不緊張，使心率降低。）
俯臥撐(push-up)，是一項既經濟、又實效的運動，每天去做上一會兒，你就會感到身體充滿了能量，精神加滿了鬥志，以十足的信心和勇氣去面對一天的學習和工作。日久天長，你將活力無窮!還有想要減肥的小夥伴們要正常吃飯，但不要忘記時常來做運動哦!
