上一篇講到三種易胖的情況，有沒有跟自己做下對比？你屬於哪種情況？
下面說一下身邊的這幾種情況的人的減肥成果吧：
剛開始一個月後，減肥效果是顯著的。第二個月就不明顯了，也就是到了一個瓶頸期。
原因是：減重時，身體的代謝會下降，想以同樣的速度減重，就得減少食量。
但是我覺得並不需要直接減少食量，針對以上三種體質的人可以參考以下建議：
1，歡宴者：調整進食速度，細嚼慢嚥有助於增強飽腹感。
2，貪吃者：吃早餐有助於全天做出更健康的選擇。
3，情緒性進食者：吃過了容易破罐子破摔，反而會比好好吃飯更放縱自己，要及時扭轉負面思想，不要因為一時吃多而放飛自己，而是迴歸到常規的飲食上。
比起簡單粗暴的管住嘴邁開腿，或許根據個性化來減肥，一人一方案，效果會更高的。
一些容易忽略的生活小細節也會影響減肥：比如吃飯太快，吃飯後可能不是吃少而是吃更多來應付......
不過作為營養師，還是喜歡營養學上的核心觀點：減肥，不是意志力的問題，而是習慣的問題。
所以，減肥之前，不要強迫自己管住嘴邁開腿，而是審視一下自己的生活習慣，改掉，換成更加健康的模式。這樣，你會覺得減肥真的是一件很輕鬆很簡單的事情。比如：
堅持每天記錄飲食很難，習慣吃東西前先看熱量表很簡單；
堅持每天不喝奶茶很難，習慣每天用清茶來代替奶茶很簡單；
堅持每天跑步很難，習慣每天提早一站下車走路回家很簡單；
