減肥時，為什麼有的人怎麼吃都吃不胖，而自己，平時吃得也不多，連喝口水都會胖？

前者我們稱之為“易瘦體質”，後者就是易胖體質啦。之所以差距這麼大，不要什麼都怪基因，養成下面6個習慣，你也可以。

1：不要節食

你以為少吃就能瘦，但長期低能量攝入，不能滿足身體正常所需的時候，身體就會透過降低基礎代謝進入“保護模式”。

這種情況下，當你恢復飲食時，熱量很容易轉化成脂肪儲存起來。而且在你節食期間，身體就會透過分解肌肉來供能。雖然體重下降很快，但剪掉的都是寶貴的肌肉啊。綜上，減妞建議：最低能量攝入不低於1200大卡。

2：多喝點水

都說人是水做的，人離不開水，水對於人來說至關重要。保持良好的喝水習慣，有助於促進代謝，幫助身體排毒，還能防止便秘。所以一定要主動喝水，減少喝果汁、奶茶、碳酸等飲料，白開水、礦泉水最好。

而所謂主動喝水，指的是，不要等到口渴了再喝，那種情況下，你其實已經處於缺水的狀態了。正餐前喝水，因為水沒有熱量，可以帶給你一定飽腹感，有助於控制飲食。

3：三餐規律

不管出於什麼原因，飢一頓、飽一頓的飲食習慣，對控制飲食都是不利的。主要體現在，比如早餐不吃，一上午沒有能量攝入，午餐就容易暴飲暴食，其他時間同理。

不餓的時候還好，餓急眼了，根本來不及思考後果好嘛。熱量攝入超標，是導致你變胖的根本原因。而如果你夠在控制總熱量攝入的前提下做到規律三餐，有助於大腦形成記憶。

定時定量吃飯，對腸胃來說也是比較友好的：早餐6:30-8:30，午餐11:30-13:30，晚餐18:00-19:30，吃七分飽。

4：膳食纖維

富含膳食纖維的食物，被稱為“脂肪剋星”，諸如綠葉蔬菜、菌菇類、豆類、五穀雜糧等，都屬於富含膳食纖維的食物，可以達到增加飽腹感、控制血糖和減少脂肪吸收的作用。

膳食纖維分為可溶性和不可溶性兩類，前者可溶於水，形成類似於“凝膠”的物質，具有很強的“黏性”，後者不可溶於水，遇水體積會變大。所以從這個角度講，高纖維食物比低纖維食物在控制飲食方面更有益處，因為熱量相同，但前者飽腹感更強；還可以緩解便秘。

5：告別飲酒

傳統觀念認為，啤酒肚是經常喝啤酒導致的，但真相可能相反。

歐洲一項研究表明：愛好喝酒的人，出現啤酒肚乃至肥胖率，並不比不喝啤酒的人高。

雖說啤酒算不上減肥飲料，但一杯啤酒熱量也不至於高到離譜。甚至和胖友愛喝的碳酸飲料或奶茶比，可能還要低。

那麼為什麼會出現啤酒肚呢？根本原因還是熱量攝入超標。因為我們在喝啤酒的同時也會吃很多下酒菜，一口酒，一口菜，不知不覺……你懂得。再加上平時沒有任何運動消耗，熱量攝入大於熱量消耗，慢慢你就胖了。

所以說，不管為了健康，還是你真的想減肥，都要告別飲酒。

6：減少久坐

白領上班族，一坐坐半天，久坐不僅會導致肩頸、腰椎出現問題，也會導致脂肪堆積。

諸如“三高”等一系列的疾病，也和久坐息息相關。一定要引起重視，

建議：如果你屬於這類人群，每坐一小時，最好站10分鐘，或者來回溜達溜達。

日常增加活動量，每週保證3-4次運動，每次至少30分鐘哈。