1:健身為什麼容易受傷？
首先，我們要明確一個概念，健身不等於受傷。之所以健身容易受傷，是因為突然的劇烈運動使得強度超過了身體的承受範圍，所以新手去健身房健身要做好三件事
(1)訓練前做好熱身
訓練前該如何熱身呢？小宇子至今還記得當年的校園課間操，那些動作都是非常好的熱身動作，如果今天想多練胸，那就做幾組胸部的熱身動作，如果想練腿，那就做幾組腿部的熱身動作
(2)訓練強度不易過大
作為新手，其實很難清楚自己身體的承受能力，所以不要追求力竭，當然還有另外一個原因，作為新手，很難保證動作不會有問題使得身體受傷，所以感受到肌肉的膨脹感並且有些吃力後即可。經過一段時間後自然而然也就能大致瞭解到自己身體的承受能力了，到時候就可以追求力竭，效果最大化。
記住！羅馬不是一日建成的，健身不要急於求成
(3)訓練後進行拉伸
訓練後進行拉伸可以緩解痠痛，加速恢復，有利於下一次的訓練
2:新手去健身房健身最容易受傷的部位是哪個部位？
一般來說，肩膀，腰部和膝蓋是新手最容易受傷的部位
有句話說得好，新手練胸，老手練背，大神練腿。大部分新手初入健身房，最喜歡的就是懟胸了，但是因為新手發力感不是很強，所以就容易動作做的看著沒錯，但代償嚴重，練胸最容易的就是三角肌代償，使得肩部受傷，此外很多新手也喜歡學大神深蹲，深蹲則是容易因為動作和發力問題，使得腰部和膝蓋受傷。
3:新手去健身房健身最應該注意什麼？
小宇子至今還記得當初私教跟我說的一句話，那就是一定要注意規避受傷！其次才是訓練效果，現在再回味這句話，對於新手期的我真的是受益匪淺，因為沒受傷，使得我訓練就沒有間斷過，效果也是非常好。
4:新手去健身房如何練最合適自己？
任何人都是從小白過來的，小宇子也不例外，在這裡，小宇子給各位新手的建議是
(1)不推薦上來去自由力量區
新手可以先從固定器械區開始，自由力量區適合對各種器械已經有一定了解，也有一定健身經驗的健身老手，不推薦新人上來就去自由力量區
(2)沒有運動習慣的新人前期先進行體能訓練
小宇子在健身房跟很多私教的關係都很好，也瞭解到很多新人遇到的問題，其實很多沒有運動習慣的新人心肺功能都不達標，地基沒有打好怎能蓋高樓？早晚會出事的，所以一定要量力而行，沒有運動習慣的可以先做體能訓練把肢體協調性和心肺功能提升起來。
(3)對於體重基數大的最要注意的就是保護膝蓋，跳躍和不正確的跑步很容易傷到膝蓋，所以體重基數大的新手儘量用橢圓機或是向上爬坡
5:新手訓練計劃
新手的訓練計劃遵循先熱身再訓練最後拉伸這三個步驟。我推薦新人可以按照如下方式健身:
(1)熱身:可以選擇跑步機爬坡加其他肌肉群的熱身10-15分鐘
(2)訓練:大概40-60分鐘(關於訓練內容，以後會詳細講)
(3)拉伸:兩到三個動作，每個動作30秒左右
至於訓練頻率，新手一週三到五次就可以了
希望這篇文章能對你有所幫助，如果需要我講解關於健身的什麼問題，歡迎評論區留言
