人們害怕的跑步受傷也和錯誤的呼吸方式有關。此時，人腳著地和呼氣的頻率一致時，就會給膝蓋、腳部等帶來很大的壓力。而且這些都會隨著跑步時間和距離的增加，變得越來越嚴重，最終導致受傷。
也就是說，如果我們同時呼氣，左腳著地的時候，我們身體左邊會持續承受更大的壓力。
所以如果在呼氣的同時，交替的對左右腳都可以解決這個問題，把傷害減少到最小。這就是今天要講的一個方法——
為什麼要有效呼吸？
節奏呼吸在降低受傷機率方面扮演了重要角色。在呼氣的時候，你的隔膜和它相關的肌肉就會鬆弛，從而導致核心穩定性下降。這時腳著地，所產生的衝擊力相當於體重2到3倍。隨著衝擊的增加，穩定性也變差，長時間後才會發生傷病。
所以在呼氣的時候，一直腳著地，這會使情況更糟，因為身體的一側不停地吸收跑步的衝擊力，身體逐漸磨損，最後導致受傷。
當每一次呼氣時，如果調整了呼吸協調，使左右腳交替著著地，這樣，跑步的衝擊力就會均勻分佈在身體的兩側。
正如我們的單肩揹包一樣，由於書包的重量落在身體的一側，它自然會受到更大的壓力。但如果換成雙肩揹包，壓力也會均勻分佈。這樣可以幫助你的身體平衡壓力，保持健康。
腹式呼吸開始。
學韻律性呼吸之前，先學腹式呼吸。在日常生活中，我們大多會使用胸式呼吸，缺點是可攝取的氧氣較少，而且更容易疲勞。大部分的初學者都會採用胸式呼吸來跑步，最後會喘不過氣來。
因此，我們首先要訓練自己透過腹部呼吸，也就是說，使用橫膈膜進行呼吸。吸氣時，你的隔膜向下運動，同時胸部肌肉收縮以擴張胸腔，從而增加胸腔容積，把空氣吸入肺部。
腹部呼吸
在你的隔膜充分發揮潛能的時候，肺可以膨脹到最大的體積，並帶來儘可能多的空氣。吸進的空氣越多，透過迴圈系統就能獲得更多氧氣。那就是跑步需要的東西。
不管是躺著、坐著、睡覺、吃東西還是走路，都可以進行腹式呼吸練習。一開始可能會有點不適應，但一旦你嘗試了，並適應了它，你就會發現跑得容易多了。
形成有節奏的呼吸
很多跑步者採用2-2、3-3呼吸模式，即2-2-3、2-2、3-3的呼吸方式，或者3-3步法，這意味著他們永遠都是同一個腳著地。解決上述問題的辦法就是延長吸氣的時間，保證呼氣的同時交替進行左右腳的著地。
