本人1973年生，身高173釐米，一年前體重97公斤。血糖7.8，血脂，膽固醇，甘油三酯都高，嚴重的脂肪肝。現在78公斤。
不吃藥的情況下，血糖，血脂，膽固醇，甘油三酯，脂肪肝都正常，我是怎麼減肥呢？
運動：開始我跑步，剛跑的時候，頭昏眼花，我咬牙堅持，從500米到10公里有3個月的時間，體重降到90公斤。3個月後，變為跳繩，每天跳3000次，肚子明顯小很多，期間去健身房游泳，拉伸，練力量。6個月後，體重降到83公斤。接著去踢足球，主要練任意球，每天1個小時（出差除外），到現在體重78公斤。肌肉明顯增多。這是運動的過程。
飲食：早餐，不控制，但儘量不吃碳水化合物的東西，比如饅頭，油條，大米粥。以蔬菜為主。午餐，只吃七分飽，以牛肉，羊肉，雞肉為主，堅決不吃豬肉。麵粉和大米適量。晚餐，麵食和大米不吃，只吃蔬菜和水果。
總結下來，就是少吃多動，吃飯最多七分飽，貴在堅持！
