導語：“你流下的每一滴汗水，都會變成他們羨慕的口水”

相信大家都聽過一句話，胖子都是潛力股。很多人在肉嘟嘟階段，做事情並不被人看好，當這類人瘦下來時，整個世界都對他們和顏悅色。

很多人都羨慕先天易瘦體質，似乎他們不論怎樣吃都不會變胖，反過來易胖體質的人，不論怎樣控制飲食，稍微吃得熱量過高，體重反彈嚴重。

身材體型纖瘦之人，除去個人體質原因，與他們平時日常習慣同樣有關係。好的生活習慣可以幫助你維持身材，精神狀態更佳。不良生活習慣一方面會讓你精神萎靡，另一方面很容易身材走樣。

• 不節食不運動就想變瘦？並非不可能，養成5大習慣幫你維持好身材

相信很多人都在尋求一種不節食、不運動就想變瘦的方法。部分人認為這不現實，不想付出代價就想變瘦不可能。當然也有部分人認為，並非不可能，好習慣同樣能維持身材。

五大好習慣之一：吃飯先喝湯

在減肥路上摸爬滾打過的人都明白，想要控制熱量攝入，首先要做到先喝湯，再吃飯。湯大部分是水，熱量較低，同時還能增強飽腹感。

正確飲食方式，先喝湯後吃蔬菜，再吃蛋白質，最後吃碳水。一般喝完一碗湯，基本已有4-5成飽，吃蛋白類和蔬菜基本可達7-8分飽，碳水相應攝入較低，更易維持身材。

務必需要注意，飯後30分鐘之內，儘量少喝水，一方面避免飽脹感，另一方面可儘量控制飯量。飯前喝湯易瘦，飯後喝水易胖。

五大好習慣之二：飲食更清淡，很少吃重口味食物

挑食一詞，用來形容人只挑自己喜歡吃的食物，其實在減肥期間需要進行調“挑食”。飲食上儘量更加清淡，避免高油、高糖或糖油混合食物攝入。

如果單純吃糖或油類食物，很容易發膩。如果是糖油混合物，一方面熱量是平時糖或油五倍，另一方面還容易吃得更多，從而進一步增大熱量攝入。

平時飲食清淡，更加容易控制口腹之慾，可減少熱量攝入。低脂肪肉類相對熱量更低，想吃肉可多吃魚肉、大蝦、雞胸肉、牛排等。一方面飽腹感更強，另一方面又能補充動物蛋白，降低熱量。

五大好習慣之三：吃飯細嚼慢嚥

很多人以吃飯快為榮，按照科學研究吃飯快，對人體消化不利。正常情況下大腦接收飽腹感“訊息”，會延遲20分鐘。在這期間很有可能繼續吃，直至飽脹。

細嚼慢嚥，平均每口飯菜科學建議咀嚼15-20次。食物在咀嚼過程中充分消化完全。進入身體後分解更為迅速。時間允許情況下，細嚼慢嚥吃飯時間20分鐘及以上，更利於減肥。

五大好習慣之四：多喝水，少喝飲料

很多人不喜歡喝水，同時又明白補充水分重要性，便用各種各樣飲料代替水，認為同樣是水，只不過自己選擇更加喜歡方式，這種想法不夠客觀。

飲料中裡一方面含有大量糖分，另一方面偏寒，很容易腸胃消化不好，形成腹瀉，影響健康。寒涼類的食物，除去對腸胃消化有影響之外，還容易加重體內溼氣，造成虛胖，更加不利於減肥。

大部分女性體質偏寒，常喝偏涼類飲料，會加重溼氣產生。即便再刻意控制熱量攝入，仍舊不能令體重變化明顯，這就是其中部分原因。

平時多喝熱水或者是溫熱類食物，可令身體內部代謝保持正常，從而保證各項機能正常，更叫容易維持身材。

五大好習慣之五：正常作息

正常成年人需每天保證6-8個小時睡眠時間，根據各項報告看出，大部分人都有熬夜習慣，或是學習、工作原因，或者本身就不想睡。長期如此，一方面會影響身體瘦素分泌，另一方面第二天精神狀態不好。

當然還有部分人認為只要睡夠6-8個小時即可，凌晨一兩點睡，第二天九十點起，這種觀點同樣是錯誤的。身體有生物鐘，晚上11點是人體分泌激素高峰期，儘量在十點半上床睡覺，第二天6-7點起。

睡覺可補充能量，令大腦和身體同時得到休息，還能保證各項物質分泌正常，早睡早起，良好的作息非常重要。

總結，想要不節食，不運動就變瘦，可以養成五個好習慣，吃飯先喝湯，飲食上口味更加清淡，吃飯過程細嚼慢嚥，多喝水，少喝飲料，最後養成良好的作息時間。

大家覺得這五大好習慣怎麼樣？歡迎留言討論，感謝您的閱讀！