白露已過，暑氣漸消，秋高氣爽，丹桂飄香，晚來有月升起，初覺夜風微涼，秋意乍現，天氣逐漸轉涼，氣候乾燥，早晚溫差大，糖友秋季養生也應適時作出調整，才能避免血糖波動及預防併發症。
牢記這6點，糖尿病患者可以健康過金秋。
1.秋季飲食牢記四低兩高一適量
對於糖尿病患者來說，貼秋膘這種傳統的進補習俗容易貼補太過，如果運動不足，熱量消耗過低，必然使體重增加，導致肥胖，不利於血糖、血脂、血壓的控制。
因此，糖尿病患者不可隨便“貼秋膘”，秋季進補仍需合理搭配，以既補了營養，又不會引起肥胖為原則。
具體來說在秋季飲食選擇上注意四低兩高一適量：低糖、低脂、低鹽、低熱量和高維生素、高膳食纖維、適量蛋白質。
- 飲食宜清淡，多吃粗糧、新鮮蔬菜，尤其是水分較多以及一些生津潤燥、膳食纖維含量高、易通便、滋腎潤肺的果蔬，如苦瓜、黃瓜、西紅柿等。適當進食肉類，以牛肉、去皮雞肉、鴿肉、魚肉等為佳。適合多吃些五穀雜糧，多吃土豆、芋頭和藕等富含可溶性膳食纖維的食物；
- 注意食物加工時的烹飪方法，食品能燉湯、清蒸就不要選擇紅燒、油炸、爆炒等方式，不加辛香溫熱性質的調味料，儘量使用清淡、用油較少的方法。
- 忌菸酒、濃茶及咖啡等辛辣刺激物。天氣乾燥，要注意補充水分，不要等到口渴了才想起來喝水。
2.秋季天氣乾燥，要牢記護膚方法
由於糖尿病患者自身特殊的病理生理，面板比一般人更容易乾燥，再加上自身抵抗力下降，容易患多種面板病，特別是容易出現面板瘙癢，如果不小心撓破，很容易感染造成面板潰爛，可能因此而血糖波動，導致或加重一些併發症。
因此糖友要注意洗澡後塗抹身體乳，注意穿著寬鬆的純棉衣物，穿旅遊鞋、布鞋或軟皮皮鞋，儘量不穿羊毛或化纖內衣，以免刺激面板而引起瘙癢，並注意勤換衣服，勤洗勤消毒毛巾，保持床單幹燥清潔。
秋季往往天高雲淡，紫外線的強度並不比夏季差，所以糖尿病患者仍應注重防曬，以防日光性皮炎等情況的出現，避免日照強烈時間外出，及時應用遮陽傘、遮陽鏡和塗抹防曬霜。
3.勤測血糖、血壓和體重
秋季，由於氣候變化和飲食管理不當容易引起血糖波動，糖友更應勤測血糖，及時發現問題，調整治療方案。
由於秋季早晚溫差大，加劇了血管的收縮與舒張，一收一舒之間，容易造成血壓波動，給心臟帶來負擔，建議40歲以上的糖尿病患者，勤測血壓，保持血壓穩定在正常範圍，高血壓患者一定要遵囑服用降壓藥，避免出現血壓波動，併發心腦血管疾病。
秋冬季容易長膘，辦公室工作者體重會增加得更快，體重的增加也是血糖控制不佳的預警報，勤監測自己體重，波動幅度最好在1-2公斤內，不一定減肥但至少不要增肥。
4.秋高氣爽動起來
秋高氣爽是運動的好時機，運動能讓你消耗能量、減少多餘的脂肪，除了有助於控制血糖以外，還可以增強體質，改善肺活量，增加血液流動、增加骨骼密度，防止併發症的發生，所以別忘了趁著涼爽動起來。
可根據個人的喜好選擇運動專案，如慢跑、氣功、打太極拳、散步等。但老年糖友最好有人陪同，防止低血糖的發生。
運動時間儘量選擇溫度適宜的時候，特別推薦在陽光充足的情況下運動；
天氣轉涼時，出門儘量戴上口罩，以免被病毒感染。即使在天氣涼的情況下，對於糖友來說，運動最好也不要少。
不能進行室外運動時，可轉為室內運動，太極拳、瑜伽、跳繩等運動方式均可，也可以圍著室內空間走一走。
5.保持心情愉快
古人有悲秋一說，深秋凋零的景象，容易使人悲秋傷懷、情緒不穩，對於糖尿病患者來說，良好而穩定的情緒對降低血糖水平和維持血糖的穩定十分有益，因此秋季養生之愉悅心情也是非常重要的。
在情志方面要保持安寧，少生閒氣，心胸豁達，切忌暴躁易怒，注意收斂神氣。糖友可透過參加一些適合自己的活動，如品茗、下棋、練書法、吟詩頌詞、賞花、繪畫等怡情養性，保持心情愉悅，以利於血糖穩定。
6.增強免疫，注意保暖，防治感染性疾病
秋天早晚溫差大，容易感冒，易發生呼吸道感染、尿路感染、婦科感染等疾病，糖友一定要高度警惕，尤其是伴有高血壓、高血脂的老年患者，一旦感染，病情會加重，血糖易升高，甚至誘發糖尿病酮症酸中毒。
因此，糖尿病患者應注意禦寒，隨時注意天氣變化，及時新增衣服，注意保暖。平時要透過積極的鍛鍊，提高機體抗寒和抗病能力；注意面板清潔衛生，經常洗澡，堅持早晚及飯後刷牙漱口；如遇面板破損、甲溝炎、癤腫、毛囊炎等應及時治療。
作者：醫者仁心仁術
